D35/300 时间管理100讲 | 61-65

61 跑步前、中、后的注意事项

运动的意义不只是强身健体,更重要的是它能为我们补充精力,让我们有愉悦的心情开启新的一天,所以推荐早上起来就运动。

跑步要慢,慢以致远,经过慢才会越来越快。

跑前:晨跑建议空腹,适当喝一点水。慢跑1km是最好的热身。

跑中:跑步不超过10km,不需要太过补充水分。女生初期建议3-5km,保持1-2个月,再增加跑量。

跑后:拉伸很重要!静态拉伸一个动作保持30秒,效果更好。

建议跑步1个月后再增加跑量,1个月内,不要超过10km,跑步两个月后,可以挑战15km或半马。

62 如何报名马拉松

跑步的目标推荐参见马拉松。通过马拉松来传播健康的生活理念,也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。

大多马拉松采用抽签形式报名,不容易报名,可以尝试一些小城市的,成功几率就更大。

除了现场马拉松之外,还可以参加线上马拉松,比如悦跑圈、咕咚等。但是建议跑线下马拉松,气氛更好。

入住选择起点或终点近的酒店,最好起点近的更方便,不会因为赛事封路。跑钱喝点稀饭,不要狠吃东西,不然身体的大部分能量会花在消化食物上,跑步不够轻盈。跑时要匀速跑,补充一些水分和营养。找寻伙伴一起跑,相互鼓励和陪伴,提前报到,带上芯片,注意提前定票,否则很多人会浪费时间。

跑步软件里有马拉松的训练计划,一般2个月的周期性训练之后,就可以参加半马,6个月后可以参加全马。或是半马如果在2个小时内,就可以挑战全马。

人生就是要不断的挑战自己,可以通过跑马拉松培养健康生活习惯,同时让自己保持运动的习惯。

63 10分钟学会游泳

会是指客服对水的恐惧,给游泳带来一个开始。游泳这件事上,不要做的完美才开始,首先要客服对水的恐惧。

学习不能呆在舒适区,也不能从恐惧区开始,正确方法是从学习区开始。

第一步:安全下水,有保护。

第二步:平住呼吸,进入水里。

第三步:体会水对身体的浮力,全身趴在水面上。

第四步:漂浮于水面之后练习打水前行。

64 影响人生的11个习惯

伟大的将军都是自我实现的人。好习惯帮助我们走向成功,实现梦想。

① 冥想:改善记忆力,提高免疫力,治疗拖延症。推荐正念冥想,早中晚三个层次做。

② 早起:早起不堵车、早起不晚点、早起的鸟儿有虫吃。

③ 仪式感:生活需要一些小确幸和仪式感,一些自我反思的时间,写晨间日记。

④ 节俭:比如巴菲特,雏形一直用自己的小破车。

⑤ 热爱自己的事业:乔布斯说“你必须找到自己热爱的东西,做出伟大的成就,实现它的唯一方法就是热爱你所做的事情。”读万卷书行万里路,看广阔的世界,最终目的是为了各钟体验之后,找到一生志趣所在。欲望不会让我们成功,但热情可以。

⑥ 阅读:巴菲特每天80%的时间都在阅读。

⑦ 打造自动化收入:睡后收入,在不断的为自己创造财富的同时,让自己的财富保值增值。

⑧ 为自己打工:为老板打工,就是为老版付出自己的时间,为自己打工,就是为自己付出时间。努力的做到让更多人、用别人的时间和金钱来为自己打工。

⑨ 坚持锻炼:有助于提升精力、记忆力、注意力,保持思维敏捷,维持健康,帮助睡眠,提高工作效率,还是意志力的体现,让别人看到之后会更加信任我们。

⑩ 和成功人士交朋友:特别关注若连接,不要停留在自己的舒适区,弱连接能帮助我们更好的改变自己的人生。

十一,做慈善:关注并参与公益与慈善活动。

65 人生重要领域开展“主题阅读”

身体和灵魂,都要在路上。读万卷书行万里路,应该是我们的追求。

最好的学习是教会别人。通过读书、实践,参加培训课程,不断的分享、总结别人遇到的问题,然后归纳、演绎、总结,交给别人,通过自我的自转和跟别人在一起的公转,最终形成自我的裂变。

烂开始,好结果。先培养读书的习惯。

主题阅读法:在你自己想要进步的那个领域,开展大量的粗读和少部分的精读。参加培训课,检索老师的资料,百度百科,去找这个领域中其他人的书籍和资料,通过培训、阅读、检索,可以快速的对这个主题进行学习,与此同时,用思维导图做笔记。

人生时间宝贵,我们不可能做所有的事,也不可能读遍所有的书。广泛涉猎的同事,一定要有所聚焦,有所侧重。

比如:学习的时间管理这一领域,就把这一领域的书籍全部都找到,广泛阅读,发现其中的经典,深入进行学习。在深入学习的过程当中,运用阅读方法,做笔记,做PPT,分享给别人,不断让自己的知识更加牢固。发现问题后不断解决,这样我们就会成为这个领域的高手。

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