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61 跑步前、中、后的注意事项

运动的意义不只是强身健体，更重要的是它能为我们补充精力，让我们有愉悦的心情开启新的一天，所以推荐早上起来就运动。

跑步要慢，慢以致远，经过慢才会越来越快。

跑前：晨跑建议空腹，适当喝一点水。慢跑1km是最好的热身。

跑中：跑步不超过10km，不需要太过补充水分。女生初期建议3-5km，保持1-2个月，再增加跑量。

跑后：拉伸很重要！静态拉伸一个动作保持30秒，效果更好。

建议跑步1个月后再增加跑量，1个月内，不要超过10km，跑步两个月后，可以挑战15km或半马。

62 如何报名马拉松

跑步的目标推荐参见马拉松。通过马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。

大多马拉松采用抽签形式报名，不容易报名，可以尝试一些小城市的，成功几率就更大。

除了现场马拉松之外，还可以参加线上马拉松，比如悦跑圈、咕咚等。但是建议跑线下马拉松，气氛更好。

入住选择起点或终点近的酒店，最好起点近的更方便，不会因为赛事封路。跑钱喝点稀饭，不要狠吃东西，不然身体的大部分能量会花在消化食物上，跑步不够轻盈。跑时要匀速跑，补充一些水分和营养。找寻伙伴一起跑，相互鼓励和陪伴，提前报到，带上芯片，注意提前定票，否则很多人会浪费时间。

跑步软件里有马拉松的训练计划，一般2个月的周期性训练之后，就可以参加半马，6个月后可以参加全马。或是半马如果在2个小时内，就可以挑战全马。

人生就是要不断的挑战自己，可以通过跑马拉松培养健康生活习惯，同时让自己保持运动的习惯。

63 10分钟学会游泳

会是指客服对水的恐惧，给游泳带来一个开始。游泳这件事上，不要做的完美才开始，首先要客服对水的恐惧。

学习不能呆在舒适区，也不能从恐惧区开始，正确方法是从学习区开始。

第一步：安全下水，有保护。

第二步：平住呼吸，进入水里。

第三步：体会水对身体的浮力，全身趴在水面上。

第四步：漂浮于水面之后练习打水前行。

64 影响人生的11个习惯

伟大的将军都是自我实现的人。好习惯帮助我们走向成功，实现梦想。

① 冥想：改善记忆力，提高免疫力，治疗拖延症。推荐正念冥想，早中晚三个层次做。

② 早起：早起不堵车、早起不晚点、早起的鸟儿有虫吃。

③ 仪式感：生活需要一些小确幸和仪式感，一些自我反思的时间，写晨间日记。

④ 节俭：比如巴菲特，雏形一直用自己的小破车。

⑤ 热爱自己的事业：乔布斯说“你必须找到自己热爱的东西，做出伟大的成就，实现它的唯一方法就是热爱你所做的事情。”读万卷书行万里路，看广阔的世界，最终目的是为了各钟体验之后，找到一生志趣所在。欲望不会让我们成功，但热情可以。

⑥ 阅读：巴菲特每天80%的时间都在阅读。

⑦ 打造自动化收入：睡后收入，在不断的为自己创造财富的同时，让自己的财富保值增值。

⑧ 为自己打工：为老板打工，就是为老版付出自己的时间，为自己打工，就是为自己付出时间。努力的做到让更多人、用别人的时间和金钱来为自己打工。

⑨ 坚持锻炼：有助于提升精力、记忆力、注意力，保持思维敏捷，维持健康，帮助睡眠，提高工作效率，还是意志力的体现，让别人看到之后会更加信任我们。

⑩ 和成功人士交朋友：特别关注若连接，不要停留在自己的舒适区，弱连接能帮助我们更好的改变自己的人生。

十一，做慈善：关注并参与公益与慈善活动。

65 人生重要领域开展“主题阅读”

身体和灵魂，都要在路上。读万卷书行万里路，应该是我们的追求。

最好的学习是教会别人。通过读书、实践，参加培训课程，不断的分享、总结别人遇到的问题，然后归纳、演绎、总结，交给别人，通过自我的自转和跟别人在一起的公转，最终形成自我的裂变。

烂开始，好结果。先培养读书的习惯。

主题阅读法：在你自己想要进步的那个领域，开展大量的粗读和少部分的精读。参加培训课，检索老师的资料，百度百科，去找这个领域中其他人的书籍和资料，通过培训、阅读、检索，可以快速的对这个主题进行学习，与此同时，用思维导图做笔记。

人生时间宝贵，我们不可能做所有的事，也不可能读遍所有的书。广泛涉猎的同事，一定要有所聚焦，有所侧重。

比如：学习的时间管理这一领域，就把这一领域的书籍全部都找到，广泛阅读，发现其中的经典，深入进行学习。在深入学习的过程当中，运用阅读方法，做笔记，做PPT，分享给别人，不断让自己的知识更加牢固。发现问题后不断解决，这样我们就会成为这个领域的高手。