我的减肥记录

2020年2月29日 星期六

减肥计划第一天

体重72kg

8:30  早餐:代餐+水煮鸡蛋一个

10:00 加餐:苹果一个

12:00 中餐: 半碗米饭+香菇小青菜+胡萝卜豆芽+萝卜+豆腐均半份

15:00 加餐 火龙果半个

18:30 晚餐 代餐+蔬菜(青菜豆芽+豆腐+萝卜)

半小时饮水一杯，保证一天2500毫升水

注意:所有餐换成小份，自己独自吃

2020年3月1日 星期日

体重:70.5kg

减肥原因:

一想变得健康，看了十大死亡原因，所有的关于常见疾病原因，全都于肥胖有关，进一步分析和膳食营养有关。

二要经营自己，经营自己的形象，经营自己的品牌塑造。你的形象值百万。

三是家庭和谐

2020年3月2日 星期一

70.1KG 空腹8:40称

昨天吃的饭菜

早餐:代餐+一个水煮蛋

加餐:5个圣女果

午餐:面条+菜+瘦肉豆腐胡萝卜青菜

加餐:半个火龙果

晚餐:代餐一包+菜白萝卜，菜花，黄瓜，胡萝卜

其他喝水

反思:今天面食碳水化合物多，水喝的不够2500毫升，晚餐最后菜有点多

2020年3月3日 星期二

晨起体重

69.7kg 减重 0.4kg

昨日食谱

早餐:代餐+鸡蛋

中餐:煎饼一个卷韭菜炒鸡蛋菜花

晚餐:火锅菜，两片牛肉其他的涮菜没有料碗

加餐水果:3个草莓，一个橘子

昨天晚上担心减不下来，因为肚子特别的热，没有空的感觉，喝了很多水，没有消化，本来担心会反弹，结果还是不错的，希望自己加油坚持✊做好每一天

减肥让我明白，认真对待每一天每一件事，学会每天晚上反思。

让我知道为了先生吃火锅去买准备而不觉得是浪费时间，即使自己不吃，看到家人吃的好了很多。

也反思自己忘记买东西，记得在孩子最好的年龄高质量全身心的陪伴他，叫了妈妈。

反思自己的事业中的问题，做事的问题，每天不断精进。

但是作息睡眠还没有调整好，需要加强

有用的书《向死而生》李开复的重新看了看特别有用，看书要做笔记很重要

3月4日 星期三

体重 69.1kg

晚餐 ：代餐+鸡蛋

中餐：蔬菜+炒米饭（半分）

晚餐：蔬菜+代餐

两餐水果 多喝水

今天菜少，主食少，晚上运动10分钟

有助于体重减少

运动帮助还是很大，可以尝试运动

早餐：代餐+鸡蛋

中餐：面半分+油条六分之一，➕包子三分之一+胡辣汤+1/3

多饮水 吃水果

晚餐 代餐➕蔬菜

3月5日 星期四

没空腹，穿的其他厚衣服 69.8

早餐  代餐+水煮蛋

中餐  麻食 汤多 谷物多 菜少

晚餐 代餐+其他蔬菜

3月6日 星期五

没空腹 69.5

早:代餐+鸡蛋

午:米饭*菜

晚餐:代餐*菜

今天下午外出有喝茶，吃了两个苹果，一牙子哈密瓜

有进行运动

3月7日 星期六

体重空腹睡衣68.6斤

早餐 代餐➕鸡蛋

中午 外带的切了点关东煮+猪铺肉+米皮+豆芽菜

晚餐 忘了没代餐➕豆芽菜*米皮一筷子

水果 吃了6个草莓

3月8日 星期日

空腹体重 68.4

早餐 代餐➕鸡蛋

中午:

3月14日下午周六

66.6昨天晚餐没吃，中餐早餐

昨天中餐多，吃的紫菜包饭

4月10日

66.45 晚餐没吃，其他正常

4月11日 66.65