亲爱的朋友们，大家好，在接下来的一段时间里，我将为大家转述一个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。
今天要与大家分享的是关于情绪的流动与压抑。
我们常常说我生气了，我难过了，我很开心，仿佛那些喜怒哀乐，真的是属于我们的，
其实并不是，情绪的确存在，我们也的确的可以感受到它。
但是情绪就是情绪。
而不是你的，或者是我的。
情绪，其实他就是一个独立的世界，电影头脑特工队，向我们展现了这样一个情绪的世界，电影讲述了，以乐乐为主的五个情绪小伙伴，从小女孩莫莉出生的那一刻开始，就陪伴她，尽心尽力的帮助茉莉营造美好的氛围，让她快乐的成长，
直到有一天，莫莉随同父母搬家到了一个新城市，糟糕的公寓房，陌生的校园环境，一时难以交到新朋友，这一切都让莫莉无所适从。
她的负面情绪逐渐的累积，内心美好的世界渐次的崩塌，头脑特工队的小伙就像电影中说的，我们的情绪基本上就是包括了快乐，忧伤，愤怒，厌烦，和恐惧，变成了活生生的小小人儿。
居住在我们的大脑中，帮助我们掌管情绪世界的一切事物。
或喜，或忧的回忆，最核心的记忆，创造出的一个个奇妙的小世界，抽象思维的空间，梦想的奇幻乐园，幽深的潜意识。
我们的头脑世界，就这样生动的被展现出来了。你可以清晰的看见一个情绪来了又走了，一个想法来，了又走了。一个记忆，浮现出来，他又走了。
每一天都有数不尽的情绪，想法法流经我们，如果，我们把它都当真，不管是相信他们，还是抗拒他们。都会为我们带来痛苦，
所以呢不妨学习这部电影，把情绪都当成是我们的小伙伴，你可以体验它，陪她玩儿。但是永远要记得，你随时都有权利离场的。
作为一个观众，我们可以只是去观看这个奇妙的情绪世界。
接下来要讲述的是，释放课的第四讲
释放能让痛苦流动，让我们一起来看看素贞老师有什么独到的释放方法。
本课主题：释放能让痛苦流动
本课要点：
首先要谈到的是情绪的流动，情绪的流动这个部分非常重要！我们不能够表达我们情绪的时候，背后有一些信念，跟想法。
所以让我们感受到不舒服的时候，我们没有办法如实的去看见它、承认它。
在我们很小的时候，这个部分可能已经养成了。当你在哭的时候，大人就会说：“再哭！我就不给你什么东西，不让你去什么地方。”所以我们这部分情绪的流动就被卡主了，就被阻塞了。
因为从小，我们被教导了这样的态度，成年后，当我们面对痛苦，面对一些伤心的事情的时候，我们可能会惯性的压抑自己，甚至不知道要让这种感觉流动起来才最重要的。
假设我们不懂得去注意到这部分，我们的能量会在我们很表层的地方就阻塞了。
我们会告诉自己说：“没关系，不要生气了，人家对你也不错，他也有做什么”。你是不是也是这样子往好的地方想呢？
例如深入的去了解什么是愤怒之后，在我们的能量、我们的意识层面，自然就会有一种自然的流动。
这一点相当重要，所以当我们在面临我们痛苦的时候，这个伤心或是愤怒的种种能量，我们要学习让它自然的流动来，这种出来不是一个发泄。每个人能量在流动的时候，它的背后必定是有原因的，也就是有一些念头跟信念的。
透过这样流动的时候，这些信念跟原因，也就是我们的业力，我们的生命剧本或受苦模式才能够被我们看到。这样的清理就是一个根本、直接、究竟的清理。所以一开始表层情绪的流动是非常重要的。
每一种情绪都是一种能量的流动，假如我们的某一种能量不能留动，表示我们的某一种障碍把我们的能量困住了，那么在某一个层面我们也无法自由跟解脱。
能量是反映了我们整个心灵、灵魂的整个现象，允许每一个能量能够流动，在这个流动当中我们可以跟自己连结，跟自己连结越深越紧密，我们就越容易轻松自由。
这种轻松的自由，可以带动我们周围的人，还有我们的家人，甚至是我们的工作，所以我们对我们的能量，我们对我们的感觉，如果能够时时处在可以觉知的状态，那么让它自由的流动，就像山岚一样，一下子它就过去。当过去的时候，我们从这个过程当中，会得到滋养与提升。
我们释放每一种能量是为了让我们圆满、完整，每一种能量对我们的灵魂而言都是重要的。假如我们的灵魂排斥某一种能量，那么我们的生命、我们的命运就会排斥某一种现象，那么我们的波就会去共振这种能量，这个障碍就到我们前面来了，这个就是业力，就会形成你的惯性模式。
而情绪的流动让我们能够更为完整，情绪的流动能让我们的能量不至于被阻塞，这样的流动可以带动我们所有的力量。如果我们经常把我们的能量压抑的话，我们就会变得很僵硬、坚固、冷漠，然后感知会变得钝掉，会没有感知，没有感觉。活在没有感觉的生命当中，就好像盲人处在极光世界一样。
第二点，我们要谈到的是，什么能量最强呢？真诚的能量是最强的
曾经有一个人，他会念一些咒语或是一些声疗，能量很强、法力很高的一些咒语。有一天他就念了一段，他跟我说：「你帮我感觉一下，这一段能量强不强？
」我听了，就回答说：「有啊，能量比较强。」过一会他讲了几句他心里面的话，我就说：「你现在讲的这个话，比那个咒语的能量强10倍，能量很大很强！」
那一刻我突然明白一点，什么最强？
你心里真实的那一面能量是最强的。
没有任何东西比这个强，
那一刻我突然有这种感受。
所以当我很诚实，很真实、如实的对我自己坦承，承认我自己「我很痛苦」，承认自己「我很害怕」，这个时候轻松自在的门才会开始打开。
因为真诚的流露，就会带动彼此的爱。
有一次工作坊当中，有位同学就分享到，现在，她可以在先生面前哭泣了。
以前她都是压抑下来的，这位同学说这一点现在对我很重要，
我就说是的，当你可以呈现你的真实面貌，那个后果不是你可以预测的。
很难预测关系里面的变化，当我们很真实的时候，关系终究会看到彼此。
但是如果把自己一直关起来，那就没有办法了。
关系中可以如实的呈现自己的时候，对自己的痛苦，烦恼，就是一种全然的释放。这份全然的释放，会把彼此的爱给带出来。
因为当你的爱与情感流露的时候，也会同时带动对方。反之我们若是把自己封闭，对方也会把自己关起来的。
这就牵扯到了你愿不愿意当带动者。
如果你认为别人必须先做些什么，或是能够同理你，你才可以开放，那么你就是处在消极封闭被动的状态，等待别人先做什么，结果呢就是让问题会持续的延续下去。
如果认为这个问题是自己需要学习的，不是建立在别人的反应上，你看待这个问题自然就会比较主动。而这份主动，就会牵动你的关系，也是彼此交流的开始。情绪中的那些认为很多人认为自己不能生气。
再来，我们要看见对情绪中的「以为」，很多人认为不能生气，不能哭泣，不能表现脆弱。
例如以为如果我求你、或是我拜托你，我就是脆弱。这样的人会怎么样？会做到累死。到最后会觉得都没有人帮我，我怎么这么可怜，可是其实他知道在旁边的每一个人都很想帮他。
或许我们有某些创伤、伤害之后，觉得「哼！我就是要这样，我死也不可以求助，如果我求助，我就是输了」，然后我就一直撑，撑到我生病为止。
学习静心让我们对情绪的认为可以现形，回到我们本来的真实状态。我生气，我就是生气，我让这个生气出来，也就是我常说的有觉知的释放而非责怪别人的发泄，我只要五秒，我这个难过就过去了。
可是我如果告诉我自己，不可以生气的时候，等于在压迫自然。也许我是不高兴，也许是任何一种情绪，如果我能够觉察，就好像我们在看云一样，我们觉察的那一刻，那个云马上变化，马上消失不见。
还有一点，我们的念头是无法克服痛苦的，
我再举个例子，有一次我们在做家族能量，有一个个案他是肿瘤，我就问他说：「你是不是很生气啊？」他说：「没有啊，我每天打坐4个钟头，我的心很清静，应该还好」。我们会用一个代表去呈现他的病因，结果这个病因呈现的是大吼大叫，快要抓狂，非常非常的生气，是暴怒。可是他整个人看起来很好，他都把愤怒压下去了。
因为我们家族能量做的是比较深层的意识，所以即使你把自己弄得很好，看起来很好、笑嘻嘻的，可是你压抑的愤怒还是始终存在。所以当代表肿瘤的这个能量呈现出来是非常暴怒，然后他看了一下说：「我以为我已经原谅那个人了，我以为我已经不生他气了。」这是真的，还是很生气，可是他说：「没有啊，我觉得我原谅他了。」
我们有时候会被我们自己的念头遮蔽，比如说我们会告诉自己：「这个没关系，一旦生气，对彼此都不好」，我们会用一些念头来告诉自己不要生气，或是该怎样，可是这些能量，事实上我们心里面是在乎的。这个念头中的「我」是在的，你是没有办法用念头去打消念头的。
所以我生气了，整个前因后果是一些念头造成一些经验的结果，那么我再用一些念头把它压下去，用念头打念头，所以是不会成功的，那就变成是我自己在欺骗自己，到最后原来那个东西还是存在。
所以，当他看到「原来我没有真正原谅他」这一刻才开始，才开始可能有转变，因为我承认，我自己承认我还是很生气的，那么当我承认我生气的时候，这个能量才会开始动，开始移动，我们的这些痛苦情绪都是一种能量而已，只要它开始移动，这个能量就会发生变化。
这个变化能变化到什么程度，完全看你的心态，你的心境，你愿意敞开揭露自己到什么程度，它就能够深入到什么程度。也许我觉得我有一个缺点不能接受，我有两个缺点不能接受，我到这里就关门了，那么我的敞开很有限。所以对它敞开的时候，这个能量自然会移动，自然会变化。
我刚刚讲的那个例子就是，当有这样发现的时候，我们再重新去面对这个愤怒，这个病真的好了。所以我们以为说，我们的念头可以克服这些，我们以为我们的念头可以克服痛苦，我们的努力，我们的意志力，我们的探索、精进，可以把这些消灭，这都是在「我」的认为里面，没有实际去经历这个过程，去如实的看到它是怎么形成的。
当我可以看到它是怎么形成的时候，这个痛苦才会真正的停止，究竟的停止，不是暂时的。所以任何一种情绪、任何一种能量都是，它会变化、转化。
我常说，我们排除痛苦的态度，只会让我们的让变迟钝。
为什么我们每次上完课我都要带大家静坐、静心？就是让我们去感受那种感觉。当你很安静的时候，你的表层活动、思维活动，你所从事的这些事情有一个停下来的时候，你这时候才具备有能量可以跨越我们的障碍。其实那个时候你会觉得，它并不完全是障碍。
如果要把我们的痛苦，把我们觉得不对的东西去杀掉，或是去把它排除掉，这样子就会变得头脑很迟钝。但跨越障碍、看清楚，是需要有一个清明的头脑，如果我把所有的一切烦恼都否定掉，排除掉，都不去看，不去了解，那么我们就会变成像会走路的木乃伊。
你会觉得你没有痛苦，可是你也感受不到这生命的一切美好。这生命的一切美好不是你要得到什么样的东西，或是你要走到什么地方，你才能够拥有；而是在这一刻你能够觉察你的痛苦时，这个美好同时出现。我们大部分的人对于我们的痛苦、我们的障碍，是有很多的不清楚跟不了解。
事实上我们每天的生活，点点滴滴都已经在呈现我们的障碍，重点是我们能不能注意到，所以我们静坐的意义在这个地方：一个安静的心，一个安静的态度，一个安静的头脑，我们才能够看到，才能够意识到，我们在生活当中呈现的这些问题。
我们要学会承认脆弱，刚强有多大脆弱就有多大，所以我们看到这背后其实是很大的脆弱，我们没有办法去面对跟接纳，就是我们害怕。一旦我们承认我们脆弱的时候，也许我们会崩溃瓦解，我们是这样子认为的。
事实上，当我们去承认、去接受脆弱的那一刻，你的力量已经超越刚强，很强大，是真正的有能量，真正的有力量，而不是用头脑去撑出来的力量。所以当我们接纳脆弱的那一刻，你已经是变得很强壮，那才是真正的无惧的强壮。
因为我们没有办法去接受我们的脆弱，我们的脆弱越来越脆弱，痛苦越来越大，然后因为不能够接纳这个部分，我们势必会延伸出其他的问题出来。关系里面、还有工作上、生命生活里面，因为不能够接受自己的脆弱，所以我要很刚强、我要很辛苦、我要怎么样……然后恶性循环就不断从这里就开始，不幸就从这里开始一直制造，到最后停不下来。
在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。
去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？
去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，
把你的心安定下来，再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，
在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？
是肩膀像被架了一个架子一样？
也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？
然后把注意力去带到那个感觉上，去和感觉同在。
如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？
它的质地是什么？
是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？
还是圆锥体立体的呢？它的颜色又是什么
在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。
这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。那我们就来进行今天的练习释放痛苦。
第一，释放压抑的能量，你可以对着你的胸口慢慢的说，我释放压抑的能量，接下来呢你用20秒的时间等待他的任何感觉。
第二，我释放抗拒的能量，对着你的胸口说，我释放抗拒的能量重复几次，一直到有感觉为止，每次说我释放抗拒的能量之后，你可以停留20秒钟，等待看看会出现什么样的感觉。
第三，释放害怕的能量，我释放害怕的能量，重复几次，并且等待，它出现任何的感觉。
接下来我们来做一个简单的静心观察我们的压抑，首先试着去观察你在关系当中的压抑过程，这个压抑造成关系，最后彼此的互动与感受，
是靠近的呢？
还是书里的呢？
在观察时，首先是要先找到自己，把自己定位于特定的时空，定位在这个身体里，定位在当下。观察的同时，我还要将一部分注意力，放在身体的感觉上，身体总是会有感觉的。这些感觉可以从内在体会到，可以在对身体的观察中体会到，如果我在观察时没有感觉到身体，那就只是在用理智中心观察。
身体的感觉，包括能量在体内流动的感觉，思绪流动的感觉，情绪流动的感觉，肌肉组织紧张的感觉放松和昏昏欲睡的感觉，通过五种感官进入身体这部机器的图像气味味道触感和声音都是感觉的那种，没有身体感觉的观察是没有根基的，只会让人更加疯狂，它只会带来一些幻想，注意力一定要有根基，又处在当下，专注于你面临的情况，并去体会这种情况带给你的感受是什么？
课后作业：
当我跟家人意见不同时，我的表达模式是哪一种？
指责型：在与人应对时，在乎自己，在乎情境，忽略他人。总是用否定、命令来沟通，并不是表达自己。
讨好型：担心不被认同，总是唯唯诺诺，以「好」、「答应」来沟通，并不是表达自己，因为讨好者担心，一旦表达自己，就得不到他人重视、爱与价值。
超理智型：在与人应对时，忽略自己，在乎情境，忽略他人。为了得到被认同，沟通时总是争辩、说理认为自己是对的，并不是表达自己。
打岔型：容易跳开正在进行的话题，以耍宝、嘻笑怒骂来隐藏自己。
一致型：内外一致的表达自己，并且为自己感觉负责。
找出你自己的表达模式，然后思考以下两点：
1. 你能否注意到各种非一致型的表达背后的担心？如何藉由释放让自己越来越真诚一致？
2. 有些人害怕体验愤怒，认为生气会伤害别人；有些人无法哭泣，以为哭泣会被嘲笑。检视自己看看有哪些情绪是我害怕去体验的？我对这类情绪有怎样的信念呢？是否可能藉由释放松绑这些信念，允许情绪自然的流动呢