2022-01-08

                                                                                                   如何练就一副好声音

         我认为拥有一副好声音，绝不是一朝一夕的事情，也绝不是21天就能达成的事，而是需要常年累月的练习，让它融入我们的生活成为我们的习惯，有朝一日我们才能真正拥有一副好声音。

         但是，在现实生活中，我们会发现，养成一个好习惯真的不是一件很容易的事情，我们经常做一些改变，过了一段时间后没有看到任何效果，于是就决定放弃了，比如说跑步，早睡早起，健康饮食，读书学习等。

        那么如何才能养成一个好习惯呢？首先，我们要找到自己的内在动机，构建自己的信仰体系，想清楚自己到底想成为什么样的人，比如你学习好声音，是因为别人都在学，所以自己才想学呢？还是你内心渴望成为一个拥有好声音的人，让自己的人生拥有更多版本？  

          在心理学上，我们经常用到两个词，意识和潜意识，我们平常的言行举止表现出的都是意识层面，我们为什么有这样的言行举止，其实背后都有一套信仰体系，所以说与信仰体系不相符的行为是不会持久的。我们可能出于某种动机而培养一种习惯，但是让我们长期保持这种习惯的唯一原因是它与你的身份融为一体，与你的信仰体系融为一体，所以找到自己的内在动机至关重要。

          培养一个良好的习惯，有没有行之有效的方法？我给大家介绍几种方法；（1）我们可以创建一个执行意图，这个格式是这样的，当某情况出现时，我将执行某行为，比如说。早晨七点，我起床第一件事就是练习发音，下午五点我将在回家的路上练五遍绕口令，或者说晚上八点我会在书房练一分钟腹式呼吸，一定要具体到时间，地点。计划越明确越具体，越容易把习惯保持下去。

         还有个类似的方法叫习惯的叠加，因为在现实生活当中，我们会有坏习惯，但是一定也会有很多好习惯，所以我们就可以充分利用行为的关联性，确定你已有的好习惯，然后把你的新行为叠加在上面，就叫习惯的叠加，你将许多习惯联系在一起，每个习惯都是下一个习惯的线索，习惯叠加的公式是这样的：当前习惯之后，我将新习惯，比如说早上喝咖啡后，我会练绕口令一分钟，脱下工作服后，我会腹式呼吸五次。睡觉前我会练习发音两分钟，执行意图和习惯叠加这样的策略是为了你把下意识的行为提到意识层面，这样的话我们习惯更容易保持；

      （2）培养好习惯的另一个有效方式就是加入一种文化，当你看到别人每天都这样做，你会觉得培养新习惯似乎并不难，如果你身边都是健身的人，就更有可能养成定期健身的习惯，如果你身边都是肥胖的人，那你肥胖的几率会很大，尽量和那些具备你想要的习惯的人在一起，你们会相互吸引，相互促进。加入一种文化能让你更有归属感和幸福感，并且这种集体的身份强化你的个人身份；所以，21天结束后我们仍然可以保留我们这个群，让我们互相赋能抱团成长；因为当你看到别人都在坚持练习的时候，你一定不会无动于衷的。

      （3）两分钟规则，当你开始培养一种新习惯，所用的时间不应超过两分钟，比如说每晚睡前阅读两分钟，每天运动不超过两分钟，每天练习好声音不超过两分钟。这样的思路是让你的习惯尽可能容易开始，任何人都可以读书两分钟，运动两分钟，练习好声音两分钟，因为一旦开始做正确的事情，继续下去就会容易，一个新习惯不应该让人觉得是挑战，不然我们很难坚持下去。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断地做些简单的事，只有重复做，坚持做，它才能变成真正属于我们的东西。

 （4）最后一个保持习惯有效方法是习惯记录追踪法，就是用日历或者笔记本把你保持的习惯记录下来，当你回顾你的习惯轨迹时，你会感到一种成就感，会更有动力让你坚持下去，也就是说习惯追踪提供了视觉证据，证明你在把自己塑造成为你特别想成为的那个人。

          有人说21天可以养成一种习惯，这个说法是不可信的，习惯的养成不在于时长，而在于行为的频率，就是说行为发生的次数越多，养成好习惯的可能性就越大，上面无论哪种方法都是让我们能把这种行为坚持下去，重复下去，直到它成为我们生活的一部分。

        不管你的习惯多么有条理，总有一天你的生活节奏会被意想不到的事情打乱，世上不存在完美，一开始培养某种习惯，没多久意外不期而至，但是我会提醒自己，遵循一条简单的规则，绝不错过两次，错过一次是意外，错过两次是新习惯的开始。很多时候，我们在培养习惯时会陷入全有全无的怪圈中，如果不能做完美就干脆不做的错误思想，你是真的没有意识到，在你情绪低落或忙碌的日子还咬牙坚持有多么可贵，曾经芒格说过复利的首要规则，除非万不得已，否则永远不要打断他.