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叶武滨时间管理21-24复盘

美好一天从早起开始，从早睡结束。

早睡是为了健康，早起是为了内心，建议活动和睡眠的时间2:1

如何提高睡眠治疗？睡前泡脚，晚上不吃太多、太晚，不运动（十点前不睡不要脸，十二点不睡不要命）

睡眠不超过八个小时，也不低于7.5个小时。睡眠周期：衍动时期，浅度睡眠，深度睡眠（跟我们的体温有关，从低到高。体温上升是我们更清新，体温下降更想睡觉）。中午打盹不超过45分钟，会影响睡眠节律。周末也按时起床，按时入睡，不要暴饮暴食。

Sleepcycle  alarm clock 适用于苹果手机，它可以在浅度睡眠的时候叫醒你 Up就像智能管家一样监督你的睡眠和健康，它可以在你浅度睡眠时将你叫醒

注意饮食顺序：早上吃好（保持血糖平衡），中午吃饱，晚上吃的少

建议多吃蒸煮烫的食物，少吃煎炒炸的食物

下一步：坚持多喝水

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