《只管去做》day5共读作业-第四章

作业

1、结合自身实际,找出自己目前正在培养的习惯处于习惯培养的哪个阶段?如果该习惯出现了“三分钟热度”你计划如何解决?

习惯培养四阶段:①带着新鲜感和热情开始;②用方法和技巧坚持;③吸纳渴求和奖赏的能量来突破;④伴随着喜悦的习惯成自然。

④花体英文每日一练打卡;每日天鹅臂1次;每日眼保健操3次;每日碎片运动;

②英语听写每日一篇@沪江;在线课程学习;每日阅读30分钟;

①早睡早起;(这个其实应该是0吧,还没一次认真开始过)

2、从此前制定的年度计划中选出3-5项你认为需要重点培养的习惯,结合书中的方法打分评估,找到最想养成的习惯,然后尝试撰写习惯培养卡片,帮助自己顺利培养一种习惯。


其实最应该培养的是早睡早起,但是结果还是绘画排最前,还有护眼和阅读输出。

那就拿绘画为例吧!


3、以自身需要重点培养的习惯之一为例,尝试制定循序渐进的计划,并说出该习惯的内在驱动力(习惯回路中的“奖赏”奖赏)是什么。

习惯回路:暗示-惯常行为-奖赏-暗示

早睡早起:

第一周:每天23:45前睡,早上6:45前起床;

第二周:每天23:30前睡,早上6:30前起床;

第三周:每天23:15前睡,早上6:15前起床;

第四周:每天23:00前睡,早上6:15前起床……

每周允许有三条命。

奖赏应该是第二天拥有充沛的体力,脸上不发痘痘,思维更活跃,工作更高效,身体越来越健康。

每日一句

培养习惯的过程就像开车出去玩一样,首先用打分的方式找出最想培养的习惯,这是燃料,然后是习惯培养卡片,这是启动仪式,接着是循序渐进地制作计划,这是路线图,最后是忠实记录,积极反馈。

你可能感兴趣的:(《只管去做》day5共读作业-第四章)