【6】睡眠革命

这是有风吹过为您推荐的第6本书。

作者：尼克.利特尔黑尔斯

推荐指数：4颗星

关键词：R90睡眠法、睡眠改善

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最近睡眠质量下降，直接影响到工作/学习/生活，因此想寻找合适的方法改善睡眠质量。于是看了这本书。

书刚看完，因此书中介绍的系列方法尚未去实践，仅作为读后输出巩固。同时也是阅读营的输出作业。

附：（不是那么好看的思维导图阅读笔记）

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Day13/21 80号-有风吹过-佛山。

【书籍名称】《 睡眠革命》

【阅读感受】

1.从现在开始要正视睡眠问题。人的一生中大部分时间在睡眠中度过，好的睡眠质量带来好的生活体验，有效提高工作效率，身心愉悦。睡眠直接影响身心健康。

 2.作者长期为运动员群体服务，对睡眠研究深入，睡眠修复的关键指标出发，深入浅出地讲解了睡眠的影响，并提出普通人也可以使用的解决方案。

“90分钟睡眠法”，以90分钟作为一个睡眠周期，每周最理想的睡眠周期是35次。90分钟睡眠法包括睡眠前后的程序，每一个睡眠周期的从非眼动睡眠到眼动睡眠的过渡，也就是从浅睡眠到深度睡眠。（我也没研究出来什么叫非眼动睡眠和眼动睡眠，书里没有详细介绍，或是我疏漏了？看的电子书）

3.再也不纠结自己晚上没有睡够8小时而不安了。睡眠与饮食、锻炼有关，而且改善睡眠还要了解昼夜节律、自己的睡眠类型、睡眠寝具、睡眠环境等等。

4.学习了一些专业名词/概念。如下：

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【实际运用】

1.了解自己属于哪种睡眠类型：早起型？晚睡型？介于中间型？

 2.尝试运用“90分钟睡眠法”。

3.从改善睡眠环境开始。

【下一步行动】

1.测试一下自己属于哪类型的睡眠，书中有介绍到用慕尼黑大学的问卷调查表。

2.改善睡眠环境。

A、最近用“双闹钟”法不管用，关了闹钟继续睡，睡眠时间虽然较长，但是睡眠质量不佳，总是担心手机出问题，所以手机放在床边。换个自然唤醒智能闹钟，已经下单，貌似挺高大上的，书中也有介绍这类闹钟。

B、睡眠程序改进。根据睡眠周期，不纠结是否睡够了几个小时，以90分钟为单位，设定自己的睡眠周期。把睡前周期和睡后周期作为睡眠程序；早起锻炼程序要恢复。不在床上看费脑的书，睡前15分钟远离手机，关闭电子一切影响睡眠的电子设备。

C、日间小睡：可控修复期，若是当天睡眠周期不足影响到身体疲倦，进行日间小睡修复。

D、整理卧室：把杂物清理掉，保持整洁（床垫要用除螨仪扫一扫了），定期清洗更换床单。

E、睡姿改进：使用侧卧姿势，睡眠呼吸练习。

3.练习冥想，改善睡眠，每天咖啡因的摄入要低于400毫克。

【每日一句】

用更科学的睡眠方案，优化你的人生效率。