《微习惯》读书笔记

千里之行始于足下——老子

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哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。

相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。

脱离行动的决心反而会有损自信。

人们总会习惯性地高估自己的自控力。

我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。

每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。

每次用超简单的挑战来引诱自己后，我都能完成甚至超额完成。这种能够完成目标的新感觉太棒了。

前进的第一步总是最重要的。

按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

几天后你会拥有一个行为链。你只需要维持住它，随着时间过去，这个行为链会越来越长。在有了几周的体验以后，你看到它就会很高兴。接下来你唯一要做的事就是不破坏它。

在建立习惯的道路上我们想做三件事。强化我们的意志力，当下就取得进步，不耗尽意志力。

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松的行动起来，只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成话来概括这个过程，星星之火，可以燎原。