记录点滴（2019120）

早上想着完成21天课程的作业，我开始了静心练习，在整个过程中，全心全意的跟自己在一起。

1、每天至少花30分钟时间静坐，聆听自己内在的声音！

在静坐的时候，感受到自己的心很堵，我试着去观照那份堵，发现吸气变得更加的困难，昨天的朋友的事情引发我的感受，我试着去做跟她的分离，不做背负。在静坐完毕之后，感觉那块堵的地方变小了，虽然还有，但是没有那么大。我试着接纳那个无力的自己，我允许自己是无力的。

2、练习五遍以上嗡嘎吽

第一遍声音出不来，呼吸依然有些困难；第二遍的时候尝试去观想，感受到背部很重，无法做观想。我接受自己做不了观想，后面几遍做完发现背不那么重。

3、每天至少做一个探索问题的聆听

问题：我跟孩子的关系，每次她一练琴，看到她不认真的时候，我就会很生气。

感受：生气，无力

负面影响：跟孩子之间没有链接，亲子关系恶化

渴望：跟孩子亲密无间，无话不谈

恐惧：孩子不爱我，抛弃我

核心信念：学习就要认真，不认真学习就要被批评

童年创伤：小时候经常会被骂，不想去回忆这些记忆。

完成这个练习之后迅速进入《非暴力沟通》的线上读书会，老师还没有来，我先带着大家一起做一个冥想，在整个做的过程中我发现自己非常的喜欢，感受到周身的愉悦。特别感谢黎珊老师给我这样的机会，在带着大家做的时候，其实最受益的人是我自己。

在进入到非暴力沟通的课堂，区分感受与想法，在人与人的沟通之中，想法大部分时候都是带着对自己或他人的评判，而感受属于自己，如实的表达不会让人起防御机制，继续练习。

课程还没有结束，我就先退出来，感受到自己心里的慌乱，因为要带小宝去上钢琴课，我自己早餐没有吃，衣服没有换，时间也不够。忙乱之中，关上门之后发现自己没有带钥匙，而小宝的钢琴书也拉在家里，赶紧给先生打电话，让他来开门，在等待的过程中我感受到自己的不耐烦。拿到书之后，小宝自己背着书往前走，我告诉自己哦，我看到你慌乱了，着急了，是因为害怕迟到吗？在自己与自己对话之后，我不那么着急了。

而在小宝上课的时候，先生给我打来电话告诉我他把大门钥匙和车钥匙关在家里了，要来找我，我告诉他我也没有带钥匙，建议他去坐公交车上班。挂完电话，我就忍不住笑了。

还过了一会，他给我发信息告诉我说他居然不会刷公交卡，手机小程序，我心里忍不住狂笑，哈哈哈哈哈，长期开车的人，生活功能都退化了。

原来生活中有这么多好玩的事情。

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