芳姐减肥经验谈6：想要瘦的快，5点教你减少对含糖食物的依赖

有很多减肥的小伙伴说：明知道吃糖食物太多会发胖，就是改不掉怎么办？

其实身边太多像这样的的人，明明知道糖类食物吃多了，对身体不好，但就是喜欢，总是忍不住吃。

你想知道为什么吗？

今天芳姐就从以下三个方面来和你分享：

一、为什么人们喜欢吃糖类食物？

据资料显示，摄入含糖食物会激活人大脑的愉悦中枢（伏隔核），释放神经递质多巴胺，让人产生愉悦感。

二、吃糖以后会发生什么？

当我们摄入糖类或碳水化合物（含淀粉），身体内的胰岛素就会被释放。

而胰岛素是人体内唯一的一种能够降低血糖的激素。

它能够帮助身体利用糖作为能量，将血糖从血液中运送到细胞中，从而降低血液中糖的含量。

但是你吃的糖类比你所需要的多，多余的糖类无法被吸收利用，它们自然就会储存在脂肪细胞里，久而久之就会形成脂肪储存起来。

你吃的糖越多，血液中的胰岛素就越多。

当你长期摄入过多糖类，导致血糖水平不断升高时，就会发生两件事：

1 胰岛素抵抗

因为摄入糖类越多，你就需要更多的胰岛素来平衡血液中的糖分，而过量的胰岛素会导致身体储存更多的脂肪。

2 瘦素抵抗

瘦素是一种人体内抑制食欲的激素。

所以，摄入糖类过量，胰岛素抵抗会让你的身体更容易囤积脂肪；瘦素抵抗，让你对食物或糖的欲望越高。

三、如何做才能降低对糖的依赖呢？

1.学会选择低升糖指数食物（GI）

低升糖指数，之前的文章我有讲过，它是衡量人体摄入一种食物后血糖升高水平的参考值，并在0到100的范围内对碳水化合物进行排名。

会让你的血糖在短时间内迅速升高，能快速消化、吸收和代谢的一般升糖指数较高，称为高GI值的食物。

低GI值的食物，它们通常富含纤维或高蛋白，可以减缓食物的吸收，从而减缓葡萄糖在血液中的释放，如蔬菜，蛋类，奶类，肉类，豆类等。

这只是部分水果的升糖指数，我们也可以自行去查阅资料，网上就有很多常见食物的升糖指数排名。

2.增强运动来协调

我们之前提到过胰岛素的作用是将血液中的糖运输到身体的各个细胞中它们供能，通过运动，增加热量消耗，防止过剩的糖类囤积形成脂肪且通过运动增加胰岛素敏感性。

3.少摄入含糖零食及饮料

含糖类的零食，比如点心、饼干、碳酸饮料及含糖果汁等等。

另外不要被很多标注无糖的食品和饮料所误导，糖有很多种。

4.摄入充足的水份

摄入充足的水，能够保证身体各项机能平衡，促进代谢，缓解饥饿感，想吃甜食时喝上一杯水，可以缓解对食物的欲望。

5.节制有度

说是少摄入，不是完全不摄入，要有节制进行摄入。

想吃的时候可以适当摄入，不要没有节制的放纵进食。

学会收放自如，想吃的时候可以少吃一点点儿，绝不暴食。

对于减肥，我们也需要不断对健康营养、科学饮食的知识进行升级，每天了解一点点，那么减肥瘦身就会变得更容易。加油哦！（本文内容整理于网络，若涉及有侵权，联系删除！）