伦巴原地换重心详细解析

拉丁舞是地板的艺术，脚和地板的关系

伦巴原地换重心这个动作时，运用到身体，

“头和肩膀要像一座房子的屋顶”．擦地的感觉，要像“划一道沟，深深地划，伦巴原地换重心是后背发力完成拧转． 

原理1: 重心的转换，需要在主力腿与动力腿之间来回转换

原理2: 脊柱一定要垂直，不能破坏这个垂直——在中段做roration（旋转）时，要用到侧腰肌的力量即腰的两侧肌肉。在做一侧的roration时，侧腰肌要用力向上拎，把骨盆一侧拎起来的感觉．

1.      小八字站，脚后跟贴住

2.      一边脚弯曲．高脚踝和高膝盖

3.  在蹬直的时候脚踝和膝盖给地板上去进行挤压，然后传导到腹股沟和肋骨，中段要挤压，然后转换

4.  用内侧去用力踩，不要只踩一点点踩完之后不是让身高变高，而是让力量去身体里面，两侧不要同时转，容易让后背往后躺、下盘往前送

在身体垂直的地位上，重心放置在全脚掌地位，在胯部转动时，一定要使得肩膀与中段产生对抗的力量，这样才能达到身体幅度的最大化。中段的运用及练习，用伦巴舞的原地换中心这个基本动作去练习，虽然比较单调，但这个动作是最具针对性训练身体中。

伦巴小知识

①、做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前掌，两腿内侧夹紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿跨做前、旁、后的运动。

②、伦巴属于四拍音乐，每拍之间用and来下降压主力腿，这样下一排的动作才会更加饱满有味道，一般练习时应该以and two three four one读音乐，有助于four one停顿后蓄力做好下一拍动作。

③、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿伸直，双脚踩地共同与反作用力对抗。

④、要以身体尤其背部的肌肉引领或发动，由身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼睛要往远处看，上身要挺直，给自己前后都有很大空间需要自己发挥的感觉。