用碎片时间保持好身材，你也值得拥有“现男友”

    在过去的整个七月，全国上下的仙女们都沉浸在热播的《亲爱的，热爱的》电视剧中无法自拔，因为剧中深得人心的韩商言形象，现男友爆红。

李现的八块腹肌

      在直呼光看电视剧还不过瘾的同时，去翻遍了各大平台，搜刮现男友的各种日常，发现现男友还是个健身达人，拥有着八块腹肌的健身boy!!原来李现在拍摄之余，在日常生活中十分注重运动，拍戏再累，也保持每天固定的运动习惯。腹肌是最难练的部位，可见李现付出了多少的自律和辛苦。

碎片时间健身

    从上大学开始，摸爬滚打在探索健身的道路上一路走来，在操场跑过圈，去健身房办过卡，在宿舍练过瑜伽，也曾经主食只吃玉米红薯降低脂肪摄入，几年下来，也有了不少健身方面的心得和经验。

首先是心得方面

1. 健身是个持久战

练出好身材，从来就不是一蹴而就的事情，需要你持续的输出和长久的维持。
2. 在改善体质的同时，更改善了心态
健身中在做一些运动的时候，就是与自己做抗争，坚持的过程也是打破自身惰性的过程，其中咬牙坚持的苦痛绝对能换来日后的好身材和日后的强心脏。
    经验方面，给大家分享针对不同部位的一些亲测有效的运动方法，不用去健身房，在家里，闲暇的时间，合适的空间，就可以开始训练。这些运动方法难易适中，特别适合健身初学者，肌肉恢复时间也快，适合长期的健身计划，如果坚持下来，一定会收到很好的成效。
手臂肩颈部位：课程《美丽芭蕾》之天鹅臂练习

美丽芭蕾

      这个真的很有用，每次都练到酸痛，视频中的老师每次面不改色微笑练完全程，跟着做，一个星期安排4次左右，可以告别拜拜肉，会瘦手臂，脖颈的曲线也会变得很好看。

臀腿部位：深蹲+空中脚踏车+滚珠按摩

标准深蹲膝盖不可超过脚掌

    深蹲最好是每次训练安排20个每组，每次练5组左右有效果。配合睡前平躺做空中脚踏车的动作，做300下有效果，需要每天睡前坚持。

平价按摩滚珠

另外久坐易浮肿体质的，可以配合按摩滚珠对腿部进行按摩，可以促进血液循环。

腰腹部位：辅助式卷腹+平板支撑

摸膝卷腹

普通的卷腹动作稍有不慎，会对颈椎造成伤害，可以采用摸膝卷腹或者辅助卷腹降低难度，减少损伤。在Keep上有很多课程和动作示范，可以参考。

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健身有难度，仍贵在坚持。
祝愿大家都能练出好身材，每个人都值得拥有现男友。