健身小心得 2020-02-16

前两天读了钟院士的健康书籍，一些新的理念受益匪浅，也重新调整了自己一些健身计划，有些效果，总结一下，分享一下。

深蹲和硬拉，健身届的国王和王后，其实就是促进睾酮分泌，国王和王后都能乐呵呵。这个动作的确很有用，尤其是晚上吃多了，这是一个非常有用的消耗动作，不长膘呀。深蹲就是下肢的静功训练，和我们古人的扎马步异曲同工。这个动作一是练习下肢力量，而是对膝关节有强化作用。没事的时候随时练一练，挺有效的，尤其是男人，大腿一定要粗，才能顺便让大腿隔壁的小小腿也强健。至于硬拉，没想到他的消耗如此巨大，每次练完，我都气喘吁吁，可比交公粮累多了，而且真的是全身的肌肉都参与运动，尤其是膝盖的力量也加强了。

波比跳，这个东东是个健身的新名词，Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。这是百度的一段解释，很复杂，其实就是原地俯卧撑加摸高，很很累，适合在家没时间的，随时随地来一轮，我现在一口气是做不了10个，其实也就6个就快嗝屁了。这就是舒适区外了，所以得突破。

开合跳有氧操，开始以为这是女人们玩的，现在看这是要命的动作，海军陆战队就是用这玩意进行热身的，如果你再加上开合跳上举，坚持个一分钟，我还是宁愿选择波比跳，就是一个累。

颈椎别小看，尤其我们这些伏案工作的白领，别他妈的就给自己戴高帽，什么寄吧白领，所谓颈椎有毛病，都是tmd低头看手机闹的。颈椎有毛病容易产生呼吸气短的症状，所以如果你发现自己呼吸有困难了，先别担心是否自己得了肺癌或者是否去过武汉，先考虑是不是颈椎过度弯曲了。解决的问题就是加强颈部、肩部和后备的肌肉锻炼。使用“珑抬头”的牵引器是最好的物理治疗工具，经常的进行颈部的放松操是最好的保健方式。

最后，一条总结，每天健身好嫩，还是间隔健身好呢？间隔健身可以有时间来恢复肌肉，其实，那就是懒的代名词。专业运动员要保持状态，提高成绩，需要这样，你个业余减肥人士，就是增加基础代谢量，一天坐着不动，白吃三顿饭，全都变成脂肪了，本来就不动，还间隔训练，要脸吗？普通的上班族还是一天一练吧，您那点强度差远啦！

说谁呢？说我自己呢？