易效能90天践行周总结——第五周（20210103-0109）

【深度学习1CalendarS的使用】

相对固定时间的日程安排不多，主要是易效能和主持播音课、阿姨上门帮做家务的时间、自己去美容院的时间。分组还比较粗，或许是固定日程安排不多吧！相信如果将来固定日程多了，会在分组方面细化。

【规划未来3个月的日历事件】

3个月感觉有点长，但是努力试一下吧！

现在能想到的主要是易效能第一个90天践行和播音课，疫情期间也无法出去旅游，只能安排到附近走走逛逛了。还是展望一下3个月的目标吧！

健康

体重控制在60公斤，腹部略显紧致

每天瑜伽、跑步、跳绳、腹部运动轮着做。

家庭

佳元帮着一起买菜、烧菜。

一个月有两个周末一起去金鸡湖周围走走或者看一本电影。

事业

协助教练完成274期会计、组委群工作

有余力的话，办一次非暴力沟通线上读书会

财富

赚5万

社交

每周联络一个朋友

成长

喜马拉雅录书《德国妈妈》

看完一本书

写5篇文章并发表在自己的公众号里

休闲

和佳佳一起去攀岩

效能

深耕日历和清单系统

【第五周践行收获】

确切的说，是践行到1月14日的反思。

【目标：减重10斤】

第五周践行回顾

饮食

自打1月11号见了素愫后，她强烈建议我不要再吃东西称重量了，要遵从自己的内心去吃。她的这番言语触动到我，从那天开始就注意饮食搭配——杂粮、蔬果、豆制品等。我现在一少吃体重就下降，这样的下降是虚伪的，身体肌肉量没达标，身体代谢能力没上去。降体重的根本是降脂，所以不要刻意控制饮食。

睡眠

自打7号组会上说出“本周主要目标是调整睡眠”，我的身体就很配合地在帮助我调整睡眠。到14号为止，就算中午睡了近3小时的觉，晚上10点多（昨晚是有事被延迟到11点）就想睡觉了（不困，但觉得这个点应该睡了），听着KEEP的冥想引导，就会迷迷糊糊地睡去。早上差不多4:30-5:00之间醒来，今天是5点醒来的。感谢我的身体帮助我达成目标！

运动

1、已经深深地爱上了运动，特别是瑜伽。两次弯腰洗头感受到后腰明显不酸疼了，让我看到坚持练习瑜伽的效果。

2、自己的平衡能力和腰腹部的耐力也有明显增强。

3、估计是停了一段时间的跑步吧！14号早晨去玲珑湖跑的时候， 燃脂跑MIIT零基础的过程中，只有一次坚持跑完4分钟，看来体能还没上来，不能勉强。减低跑步难度，或者改跳绳。等耐力和体能都上来后，再恢复 燃脂跑MIIT零基础的运动吧！

情绪

1、儿子11号凌晨2点多醒来玩游戏，我指责他，导致11号不去学校。12号我认为他是一早坐班车，而他却要我中午送他去学校。强大的期望值落差导致我非常失望、沮丧和愤怒。好在及时觉察，通过哭泣、外出行走运动、和朋友聊天、找老师倾诉等方式，比较快地调整自己的情绪。非常肯定自己的情绪调节能力！

2、能比较自如地开车来回于苏州河海门之间，原先那么恐怖的一件事现在已基本能胜任。为自己的进步感到自豪！你太棒了！

3、1月5号换了手机，旧手机的微信里有274期下车人员的告知内容还没截屏。因为担心电话卡插回原来手机获取截屏时，有其他微信的信息会出现在旧手机上，就迟迟没有把电话卡插回就手机。因为这个，274期的账目总有那么点儿欠缺——2个下车人员的下车告知截屏无法获得。这件事导致我情绪有点低落。

4、一直没想过八大关注，看着那些解释，又觉得好高大上。大脑一片空白！于是乎，第4次锦囊作业只做了一半，也卡在那儿了。幸亏13号组会期间，洪明教练对此作了解释——落实在小事上，这才稍微有些愿意尝试的心。

5、换了新手机，担心下载清单和日历系统之前的记录不会同时转过来，又觉得下载会影响新手机的容量。所以，下载清单和日历系统的动作一直没做，导致5号开始很多事情都延迟。整个人状态往下走，日总结也变成2天、3天和5天的了。

以上3、4、5三点都是基于担心，但却没有去面对和解决。拖延症估计就是这样导致的吧！

6、14号终于下定决心把电话卡换到旧手机里，把274期下车人员的截屏贴到践行账单上。这一小小的动作，排除了之前的障碍，顿时像重生了一样。所以，出现问题及时面对和解决是关键啊！

第五周目标成果：

体重：本周徘徊在63左右

腰围：没变化

第五周践行感悟：

饮食注重平衡——杂粮、蔬菜、水果、豆类

及时觉察阻碍自己行动的事件，专门花时间去面对和解决

发出愿望，相信潜意识会帮助我达成目标。只要想到就一定可以做到。

第五周可保持和提升的地方： 

临睡前加入冥想，坚持每日泡脚、脚灸和坐灸。

继续关注自己在吃方面的欲望，虽然有时会有些收不住，但还是有觉察的。

上周打算做周规划，但没做。本周把周规划做起来。

小确幸：

1、海门-苏州来回开车已逐渐自如很多，超有自信！

2、12号早上能在差不多2小时之内调整情绪，平静下来同意儿子要我中午送他去学校。看到自己的情绪调整能力有很大的提升！

3、每日泡脚、脚灸、坐灸，睡眠已有很大改善。晚上11点之前睡觉，中途很少醒来（14号晚上是一觉到凌晨5点的），早上醒来也在期望的时间内（4:30-5:00之间）。这周睡眠有如此快的改善，真是惊讶！

本周的一句话：

想要什么就说出来，潜意识会帮助我达成目标

下周目标方向：

做周规划

觉察自己吃多少才不会再想着要吃东西了