联机分享2 《为什么精英都是时间控》

副标题：你的时间不够用吗？秘诀在这里......

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由于个人的成长经历一直是断裂式的，突然在某一个阶段要达到一个高度，那就只能拼命地学。在这种形势下，在过去的N年间，我养成了对时间非常苛刻的习惯。

后来参加工作，自由支配时间逐渐增多，反倒是对时间松懈了很多。我认为这种改变挺符合我这种散漫的性格，但是偶尔也会陷入周期性焦虑的境地。

随着认知的提升和学习能力的提高，越发觉得有好多事情要做，再多的时间也不够用。于是，学习“时间管理”这个主题就排上了日程。

《为什么精英都是时间控》作者桦泽紫苑是一位日本神经科医生。在美国留学期间，他发现美国员工都以“下午5：00下班与家人共度晚餐”为荣。即使正常下班，他们的工作效率一样很高。反观日本年轻人，都是加班熬夜，压力巨大，全社会抑郁症和自杀率都居高不下。

于是他从与专业相关的脑科学出发，结合自身经历，独创了一套“神之时间管理术”，即工作效率=专注力*时间。如果正确掌握大脑的黄金专注力时间，那么我们的时间将会越来越多。

01 分配时间

想一想，你是如何分配时间的呢？我以前喜欢以时间来分配时间，比如7:00-8:00 做...... 8:00-9:00 做...... 貌似我对时间做了规划，但一天下来，成就感却不强，因为实际永远不如计划完美。

后来我改变了策略，那就是将每天要做的事情列个“待办清单”，安进每天某个固定的时间段里。做完一件，记录进程，及时反思。随着时间的推进，我就可以享受由于熟练而带来的时间盈余。不知不觉间，时间就变多了。

作者提到，还有一个策略可以创造更多的时间---以专注力为中心分配时间。一天中的黄金专注时段运用如下：

001 早起后，是大脑最宝贵的黄金时间。

俗话说，一天之计在于晨。纵观各行各业的领头人物，无不都是早起者，比如村上春树每天习惯晨起跑步。因为早上的大脑是最纯净的，专注力最强，这时的效率是其他时段的两倍以上。最近对于早起也越来越有体会，立志4月份养成这个习惯。

002 上午第一件事，开启一天的“时间规划”

很多人是这样开启工作的，一来查邮件、整理书桌、打开新闻网站.....等到回过神儿来投入做某件事时，发现另外一件事也很重要，于是分心、内疚、自责。这就是典型的“蔡戈尼克效应”，人们对未完成的课题总会念念不忘。

所以，正式开启工作前，最好对一天的时间进行规划，列出to-do list。比如专注力高的工作，放在上午做；重复性的、分散的工作，可以集中放在下午做。

003 下午、晚上“重启”专注力

经过早中午的能量消耗，下午及晚上是专注力下降的时段。可以通过午餐充分咀嚼提高血清素、外出尝试新饭馆激活脑内的乙酰胆碱、或者干脆来个10分钟运动提高多巴胺和去甲肾上腺素等方法，充分“重启”专注力。

02  自由时间

关于自由时间的使用，作者推荐了三种方法：“投资自己”“主动性娱乐”和“享受”。

001 投资自己

投资工作中需要的主要专长。长此以往，工作效率自然提高，便有更多的自由时间来巩固、扩展专长。比如写作，经过刻苦练习学做方法、磨炼写作技巧，写作速度就提高了。

002 主动性娱乐

娱乐分为“主动性娱乐”和“被动性娱乐”，主要区别在于主动性娱乐需要专注力，专注力可以产生“心流”，而心流体验可以促进人的成长。

实际上，工作中专注力100%与玩乐中专注力100%，从性质上说是一样的。通俗的说，就是会工作、会学习的人，同样也会玩。所以，不妨制作一个玩乐to do清单，如看电影、听音乐、寻美食、旅游等。当然，最后一定要加上输出，才会让空闲时间过得更快乐、更有意义。

003 享受

简而言之，就是一小段的“松弛时间”，怎么舒服怎么来。白天紧张，晚上松弛，对身心健康最好。

所以说，如果时间有刻度，那么这个刻度可以是专注力。一天中专注力的高低，决定着时间的长短。