微习惯的力量和养成

你看到别人正在学英语，发誓从今天开始我也要学。于是决定：一天学20个新单词，每天做题，每天阅读英语原著xx页。开始时信心满满，一定能坚持，一定能学好。可不到一个月，你有放弃的念头，感觉不是学英语的料，英语资料和英语词典束之高阁，任它们尘满，不再搭理。

以上现象不限于学英语，还有读书，还有减肥跑步等。为什么我们不能坚持到底呢？因为我们每天的目标太宏大，习惯性地高估自己的自控力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情，意志力耗尽，惨遭失败。

如何改变这种状况？提供一个好办法—微习惯。哪怕是一点点行动，也好过毫不作为；且相比一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。多大？能让你大吃一惊。每天做完一点儿事，积累起来就能形成一辈子的固定习惯。每天做一点点，比如锻炼，跑步先从一圈开始，做俯卧撑从做一个开始，就算你忙了一天累得不想动，想想就做一个俯卧撑，那是小菜一碟。潇洒地做，哇，超额完成任务，明天继续，习惯就这样慢慢养成了。

微习惯有如此大的力量，我们该怎么做才能拥有这一习惯？有八个步骤。

先选择适合你的微习惯和计划。想到这一步时，重要的习惯浮现在你脑海。比如，每天阅读两页书，固定时间阅读。为了稳固地养成一个习惯，可以在开始几个月里忽略其他事情，慢慢地一次建立多个微习惯。微习惯所需意志力很少，而且非常灵活。通常情况下，两到三个最合适。

做好计划后，想想为什么要实现它们，多问几个为什么，找到核心。例如我想要写作。为什么？因为我喜欢。想要通过写作和别人建立联系并帮助他们，最重要的是我很享受写作这个过程。为什么？因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。通过这一追问，自己更清晰要养成习惯的目的了，然后实施。

明确习惯后，要将其纳入日程。还是拿我写作来说，我已决定每天写50个字小文章纳入日程。我会在吃完晚饭后立马开始，因为微小到不可能失败，也无需太多焦虑，担心完不成。这样我就能带着胜利入睡，当你有这份成就感时，尤其是天天如此，便会产生继续进步的愿望。

取得了成就，给自己一个小奖励。我把一年分为18个21天，每完成21天后，给自己奖励平常想要的，比如盼望已久的一本书等等。

不管你的微习惯有多小，选择什么策略，在睡前检查自己是否完成？完成得怎样？这样就不容易忘记你的习惯。

万事开头难，尤其是与意志力有关的事情。微习惯能让你超额完成，微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花不可能阻碍一场大火蔓延，能增强你的自信心，继续向前。

服从计划安排，不要高期待，意思就是如果每天写50字，50字就是成功，不要因为就写了50字，感到内疚或失败。50字，句号！

留意习惯养成的标志，比如，你对每天写50字的文章不抵触，变得不做不行；行动前无须考虑；变得不再担心，刚开始时，也许会担心自己漏掉一天或早早放弃；当一个行为变成常态，它就成了习惯，不易改变。

微习惯养成比较容易，希望你变得越来越优秀！