人家在认真地说No！No！No！

对一些东西say no，才能对一些东西say yes. 

第六次教练，正视问题，坚定断舍离。

我们已经尽可能扫除了“早睡”道路上的很多挑战，并逐渐建立“自我教练”小系统，建立新的觉察和发现。

按道理应该这周操练的结果应该不错。但是Vincent反馈回来的结果还不是很理想，7天中完成2天，也就是57%的成功率。尽管里面有不可抗力，比如跟同事一起看球。但更多的，却是因为坚持另外两个习惯而导致凌晨三四点才睡。

为什么呢？因为“每天阅读一两小时，朗读英语一小时”是Vincent作为老师，承诺学生做到的事情。他们还有专门的打卡群来推动这件事。而且坚持这两个习惯到现在，的确有很大的收益。到底是放弃？战略性拖延？还是有其他的调整方式？

在持续引导和教练的过程中，Vincent尽管内心非常挣扎，但是他已经收获了“微习惯”在写作和运动上的成果。也自己觉察到这两件事给到他巨大的压力，进而影响“早睡”这个核心习惯的建立。

于是，他做出新的决定，按照《微习惯》策略，调整这两个习惯为“每天阅读10分钟，朗读英语10分钟”。这样可以大大减少自己的拖延症，同时也可以在白天的碎片时间内快速完成。

当他做出这样决定的时候，我感受到他真是大大大大大大舒了口气。看来这两座大山把他压得不轻，突然大山变两堆土块，心理一下子就轻松不少。

不过好消息是，不仅对于养成“早睡”这个微习惯，Vincent信心增强了很多，而且在写作和运动上的实践也非常有果效，已经坚持一周打卡“每天50字”，“每天深蹲一次”。对他而言真是so easy!

现在Vincent对《微习惯》真的非常非常非常认同，每天坚持听有声书，写笔记总结；已经坚持4天在学校里举行《微习惯》的读书会，每次1小时，4-6人，分享对他有触动的知识点，因为他相信“教是最好的学”。（可以参考“知识快速转化”小系统 ）

在早睡这个议题上，他也有新的行动。

第一，他坚持记录（睡觉时间点+原因），因为有记录才有发生。

第二，他目前设定的睡觉时间调整为“比前面三天睡觉时间平均值提前一分钟”，比如前面三天平均值2：20点，那么今天提前为2：19。哎呦，很考验计算能力啊，每天都要算下细账呦~尽管这样看上去很繁琐，但是是最体现每个阶段他的进步情况。

我当时暗搓搓地想，还不如每天比前一天提前一分钟，也算是拆解出来的“小得不可思议的一小步”。但一周后的事实证明Vincent的策略是对的。假如今天不小心太累22：00点睡觉了，那他明天就必须要21：59睡觉，这样就是“大得不可思议的一大步”了！好在我当时闭口不言，放手让客户自己去安排。客户总是带给我大大的惊喜。

接下来一周，Vincent的实战情况怎么样呢？是否另外会碰到新的挑战？让我们一起来拭目以待吧！未完待续……

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ivy沈敏吉/效能教练 介绍：

财富投资11年，马拉松10年，培训师7年，教练5年，萨提亚5年，基督徒3年。真正落地实践“时间定投法”，实现个人价值倍增。

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