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最近有好多人都跟说想要减脂，但是经常有一种，间接性踌躇满志(三分钟热度)，做了一段时间就忘记了这件事情，说是坚持不下去。

        我减脂四年，从原来的65公斤到现在的48公斤，总结出一个很重要的规律，想要减脂必须要逐渐的加入运动，找到适合你的运动，什么是适合你的运动呢？就是你喜欢的运动，做起来不费劲轻而易举就能坚持下去的运动。强烈推荐高强度的间歇运动(HIIT)，既可以减脂又可以塑型。可以了尝试一下有没有效果，当然，你也可以慢慢尝试很多运动直到找到适合你的运动，减脂还有一些非常重要的建议： 就是正式你的起点，忠实记录身体数据，(下载一个健康管理App，经常记录你的身体数据)。

        确立目标：用语言整理出来具体目标，比如三个月减脂1公斤，或者下午少吃1碗米饭。

        监督制度：执行确立有节奏的时间点，根据你自己的作息时间设置。

        遵循计划：一旦决定要减脂，就必须纳入日常行程，每天安排时间来专门做这件事情。

        记录对照：与最初的身体状态进行对比比。这个很重要，一旦发现自己身体整体瘦了那种心情是非常愉悦的。

        找到同伴，同伴可以起到激励和陪伴的效果。

        奖励，为自己设置一个物质奖励，每一次的进步都值得庆祝。

        一个伙伴跟我说他想要减脂，我一下惊呆了，我反问他为什么，他说，他也想要健康，想要恋爱……恋不恋爱是另外一件事情，但是想要健康是每个人都想要的，体脂过高，缺乏运动，作息混乱这些都会让自己健康陷入危局，这个是有科学依据的。

        这位伙伴心目中有一个理想的自己，是一个有追求的人，接下来只要努力的去追求那个理想中的自己，不断磨炼自己，时间定会让他与理想中的自己相遇的。在前进的路程中，你可能会遇到半途而废的状况，就是这种状况会导致整个减脂过程进入僵局，这种状况会挫败你的信心，这种状况也会让你沮丧，我们必须明白，这种状况是做任何一件事情都会遇到的。因为好习惯的养成不是一件很容易的事情，如果一次行动受阻碍，咱们就再展开行动，中间稍微暂停一下也没关系，因为你的感受和习性一定会在一次次的行动中逐渐改变。所谓坚持就是进五步退三步的我们不放弃。必须记住，要展开行动，永远展开行动是上面这种状况的宿敌。