八段锦：简单易学健身气功有没有兴趣？

整天对着电脑工作，熬夜加班。身体越来越差，头发越来越少，肿么办？锻炼身体啊！可是长期不运动，球不会打，去运动感觉就在丢人。外头雾霾太大，不想去室外活动。雾霾天室外运动也不知道是有益身体还是有害身体。

现在有一套简单易学的健身气功，帮你解决上面这些问题——在家里、办公室锻炼。

网图

八段锦

八段锦类似于太极拳，也是流传广泛的传统健身气功。从明代流传至今的八段锦，具有多种流派{中国网民, 2015 #4244}。

新中国成立后，国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对八段锦进行了重新研究与整理，并录制了一套推广视频。这套视频也是我国八段锦教学的圭臬。

图片发自App

八段锦国家体育总局口令版_腾讯视频

八段锦简单的说就是八个健身动作。用“锦”来形容这八个动作，表明了这八个动作的珍贵。

八个动作对应着口诀（周稔丰的《气功导引养生》版）分别是：

两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

八段锦并没有参照五行理论来设置，但是我们还是可以进行一些归附，用以指导八段锦的扩展应用。

八段锦和五行的类比

其中有四个动作是和脏腑相关，直接可以和脏腑相对应。其他四个动作虽然没有直接对应的脏腑，但是我们可以通过仔细研读相应的说明可以做个简单的归类：

篡权怒目增气力：这个动作和目、筋相关，所以我们可以归属于肝脏。

左右开弓射大雕：这个动作主要是牵扯胸腔，可以近似归属于上焦。

背后七颠百病消：可以活跃全身脏腑和三焦。

五劳七伤往后瞧：五劳七伤牵涉广泛，所以也是和全身脏腑、三焦相关。

1、八段锦的八个动作都采用站姿，基本不需要移动，仅需很小空间就可以完成，非常适合室内练习。

2、八段锦动作简单。八段锦虽然同样具有众多的流派或版本，但是相对于太极拳、五禽戏来说动作简单易学，更加的平易近人，容易为大众接受。

3、八段锦基本上活动了身体的所有部位，可全方位调节身体状态。

网图——图片发自App

备注：部分图片、视频素材来源于网络，侵删。

关注公众号“爱生活的科研狗”，回复八段锦可获得八段锦（广电局版的网盘链接）