《认知觉醒》：不要再迷恋打卡了，打卡打不出你想要的未来

当下，学习成长蔚然成风。不管是在家的、在校的、上班的，都在抓紧一切时间提升自己。为了实现目标，我们周围兴起了一股打卡风：早起打卡、健身打卡、跑步打卡、阅读打卡、外语打卡……只要是想得到的领域，都能找到打卡阵营。

这看起来是一个不错的办法：把大目标分解成小目标，每天攻克一点，既能看到努力的轨迹，又能增强行动的信心，而且把大目标平摊为每天的小任务，看上去既轻松又无痛苦，成功似乎只是时间问题。

然而，真的是这样吗？作家周岭有一个名叫“阿健”的读者就有这样的困惑，他在咨询作者时表示：“我为了学习，建立了5个打卡计划，天天坚持，但是，如果某个打卡计划一旦中断，我就想把它扔到一边，不愿再继续了。”

你是否也有这样的困惑？也许《认知觉醒》这本书能够给你答案。

1.打卡使动机转移

“微信运动”大家都知道，这个功能可以让自己每天的行走步数显示在排行榜上。刚开始很多人不管之前爱不爱运动，都开始动了起来。这虽然看起来是好事，每天的排名激发了人们的运动热情。但同时问人们的锻炼动机就不知不觉地发生了转移：原先纯粹是为了身体健康，享受运动带来的美好，现在却是不自觉地为了自己的成绩在排行榜上更好看，甚至有人还专门为此去买设备或用软件“刷”步数。

打卡活动也是如此。一开始，人们的行动动机全都出于学习成长本身，一想到自己今后能够轻松早起，享受美好时光，就顿时信心满满，动力十足。出于这种目的，打卡更像是锦上添花，即使不用任何意志力支撑，人们也能持续行动。但一开始打卡，任务的心态就出现。

随着时间的流逝，热情慢慢消退、动机渐渐减弱，学习成长的难度逐渐增大，人们不得不依靠意志力坚持，等到坚持不了的时候又不想因此丢面子。这时候我们的大脑会主动调整认知，给自己找借口：只要完成打卡，也就等于完成了任务。

于是有人早上5点闹钟一响就在早起群里打个卡，然后倒头继续睡；有人翻开书，拍张照，然后将照片发到朋友圈，以示自己今天读过书了……

这些做法虽然只是少数人的行为，但大多数人在意志力薄弱的时候为了完成打卡任务而降低标准。这个时候做得怎么样就不是最重要的了，最重要的是完成打卡任务。人们坚持的动机，就从学习本身转移到了完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。

阿健同学正是因为学习动机已经转移，所以一旦打卡中断就不愿继续行动，因为他关心的是让打卡纪录保持完整，而不是让学习过程保持完整，其实对于学习来说，偶尔中断又有什么关系呢？

2.打卡会降低行动的效能

单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低我们行动的效能。这来源于一个重要的心理机制——认知闭合需求。

所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。比如老板交代你做一件事，在完成之前，你脑子里都是关于这件事的各种细节，但只有老板说OK了，这件事也就结束了。任务一旦闭合，大脑就会清理记忆空间，那件事很快就会退出脑海，行动的动机也就消失了。

我们之所以有这种心理是因为人类的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。而打卡活动一旦参与就有一种任务心态，每打一次卡，都要面临一次任务闭合需求，刚开始的时候没什么影响，但如果转移了动机，我们的心理就会发生变化。

比如你每天要打卡记20个单词，如果今天时间来不及了，为了完成打卡，你就可能会随便浏览一下，告诉自己学过了，先让任务闭合再说，不然总惦记着，心里不舒服。反过来，如果今天时间非常充裕，你一早就完成了记20个单词的任务，打卡一结束，任务就闭合了，然后你的学习动机变为零，你也不会想着再多做些努力。

这就是打卡的心态：如果学不到，就假装一下；如果学到了，就马上停下。因为在任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性。

3.两个策略，轻松转变败局

当然，也有一些人能做到学习和打卡相结合，究其原因，并没有什么神秘之处，不过是因为他们的行为动机没有改变——打卡只是学习活动的附属品。

那他们是如何做到的呢？那就是用记录代替打卡。

每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。

虽然看上去和打卡是一样的，但这样做没有打卡的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。

当然，也不用担心缺少打卡的限制会使自己懈怠，毕竟谁都有向好之心，谁不愿意自己每次都比上次做得更好呢？只要专注于学习成长活动本身，体会其中的乐趣，就能保持强烈的学习动机，化被动学习为主动学习。

同时，我们在任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。

比如原先打卡每天要背20个单词，这是任务的上限，假设做到这一条并不容易，所以任务一完成你就会松一口气，心想：终于完事了。现在把任务调整为背5个单词——一个很容易完成的下限，这样做的好处是：你完成目标毫无负担，且此时刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学下去，毕竟此后多学一个单词都是额外的收获，心态完全不同，身心容易沉浸，不会顾虑什么时候才能完成任务。

这种策略的好处是避开了任务闭合的需求，只要想学，你就可以一直学，直到自己觉得吃力了。

对于学习，保持内在的动机最重要，只要有动机就能一直坚持下去。