焦点第13次课笔记
（记录刘友龙老师笔记结合贺老师分享）
焦点解决短期心理咨询技术
一、通用技术：
1.赞美（compliment）
2.振奋性的鼓舞（cheerleading）
3.一般化（normalizing）
二、目标建构：
4.预设性的询问（presupositional questions）
三、资源：因应询问、咨询前改变、例外询问、奇迹问句、评量问句、关系问句
5. 因应询问（coping questions）
6. 咨询前改变（pre-session change）
7. 例外询问（exception questions）
8. 奇迹询问（miracle questions）
9. 评量询问（scaling questions）
10. 关系询问（relationship questions）
四、一小步：
11. 改变最先出现的迹象（first sign）
12. 任务/家庭作业（tasks/homework）
13. EARS询问（Eliciting Amplifying Reinforcing Start again）
一、通用技术：赞美、振奋性鼓舞、一般化技术
1. 如果能真正看到，你就会发自内心地去欣赏别人、赞美别人。
2、振奋性鼓舞可以用的言语：如“嗯”“真好”“真不错”，自己的非言语即肢体语言，表情和精气神。
3. 先接受他的感受，再用一般化技术。和他同频，与他共情，与他同行，真正进入对方的内心世界，他会觉得自己被看到了，因而非常舒服。
二、目标建构：预设性询问
4. 预设性询问是用言语表达他想改变的，
比如问：你希望有什么样的改变呢？
在约练中，人重于技术，首先要关注你面前的这个人。
三、资源：因应询问、咨询前改变、例外询问、奇迹问句、评量问句、关系问句
5. 因应询问：
在这么艰难的情况下，你是怎么熬过来的？
在这么不乐观的情景下，你怎么能够没有放弃？
你采取了什么步骤，让事情没有变得更糟？
是什么力量支撑你走过来的？
6. 咨询前改变：事情发生后至咨询前，
当事人所发生的改变及其所采取的努力。
7. 例外询问指询问当事人的成功经验及有效方法，这些对当事人来说是自己所拥有的资源，是适合自己的。
例外询问让当事人更有掌控感，能降低焦虑，不会让事情变得更糟️。
. 面对“不会用”，会被问倒。还是应用例外问句：
有没有会用的方法呢？
哪些方法会用呢？
这些方法具体有哪些呢？
你是怎么用的？
若用了会有什么不一样呢？
已经做到了百分之多少？
经过进一步探讨，当事人会发现有好多方法是会用的，只是认知行为有偏差(以偏概全)。
8. 奇迹问句是天上的云，评量问句是进步的梯。
奇迹问句让人看到希望，当事人描绘自己未来美好的愿景，给人希望，信心。
9. 评量问句：如果状态差打一分，状态特别好打十分，你为目前自己的状态打几分？
回答最低分，也要表示好奇，是什么让你为自己打了一1分呢，具体化，磨。
有哪些好的方面呢？
在运用评量问句时也可以问：你希望有变化吗？
若当事人回答不希望，你可以接着好奇问：是什么让你不希望有变化呢？
举例：闺蜜聊天，想让闺蜜说出全部事情
1）拉着胳膊，声音柔和，哎呀，你说说呗；
2）说一点点好不好？
3）说了一点点，再说一点点呗
4）说了那么多，说完呗。
一点点，一点点缠。
咨询中 ，不想改变。
你怎么不想让自己有变化呢？
要真的带着好奇心去问，让他多说一点，再多说一点，坚信他有答案。
若回答想改变，你可以问：你希望分数有什么改变呢？
如果他说希望分数降低，你就带着好奇心问：你怎么想让自己的分数降低呢？
如果他希望分数提高，你可以问：你希望分数提高到多少分呢？你会做些什么呢？你做些什么能让分数朝这个分数前进呢？分数达到后，这会是一种什么样的状态呢？
若当事人感觉提高分数太难，3分，再细化，3.1分，先动起来。动起来很关键。
10. 关系问句：
当你改变后，你希望谁先看到？
你希望谁先注意到？是什么让你希望他先注意到？
他是什么样的人？
你改变了，他会对你说些什么？
如果他处在这样的状态，他会怎么做？
四、一小步
11. 改变最先出现的迹象：可以先在内心植入一个心锚。
描述：某一天，出现了一个画面，一切都变得非常美好，你认为会发生什么呢？
也许改变从此刻就会开始。
12. 任务、家庭作业：对于那些改变非常强烈的人，可以留观察作业或反思作业。一般不需要。
13. EARS询问：引出、扩大、强化、再次询问。
引出：这周有什么不一样呢？
扩大：这些不一样具体有哪些不同呢？
强化：你又是怎么做到的？
14. 设定良好的目标：正向、所欲、具体、可行。
目标是来访者目标，不是家长的，不是你的，也不是你认为来访者应该达到的目标。
具体，不笼统。
如果当事人的目标是：我不想怎么做，不想改变。希望别人改变。
哦，希望别人改变，他改变哪一些呢？改变后你的感觉是什么呢？不要急，先按照她的想法走。
再转回来，如果对方改变了，你可能会有什么不一样呢？
如果对方改变了，你怎么和他沟通呢？
你做点什么对方会朝着你所想的方向发展呢？
你不想这么做，一定有你的难处和道理，然后问：你希望怎么做？要慢一点，看看来访者想要的是什么？
最后引出它的正向目标：想要做些什么？
接着问：你希望现在做些什么？
你希望当下做些什么？
你希望有哪些改变呢？
比如学习，可以问：你希望每科达到多少分呢？如果达到了，老师会怎么说呢？
如果来访者是学生，咨询一次后，家长感觉孩子没变化，咨询师会有压力的，这时也不要急，否则效果会非常差，咨询师要稳住。
15. 不同的资源：个人的资源、人际的资源、有形的资源
个人的资源：行为习惯、个人技能、精神层面、信仰、理想、过去成功经验和例外。
人际的资源：人际关系、有什么样的变化、遇事可以寻求帮助的人、小组成员。
有形的资源：金钱、财富、对资源的使用权。
盘点自己的财富，学习资源：刘友龙老师的课堂，每周二的讨论，自己的思考、分享、应用。心理学经典课程樊登读书会，叶武滨时间管理课程培养习惯，群里的践行同学；刘媛媛课程；自己工作中的历次高评，考取心理咨询师的成功喜悦。培养孩子数学进步的经验。自己坚持跑步、200多天的蔬菜水果糊的坚持。
家人的支持理解，大姐的帮助，亲人的帮助，同事的支持。
稳定的工作和收入，量入为出的理财观念，为家庭、父母、学习、生活投入的平衡。
珍惜自己的财富，珍惜自己的家人和朋友，珍惜每一天。