应对焦虑，只需要学会这9种方法

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最近几年我一直是个全职妈妈，心思全放在了家庭和孩子上，看书学习这些事就很少沾边了。现在二宝也一岁多了，重新拿起书本，发现自己完全不在状态。就是阅读这样的小事，感觉自己是前面看了后面忘记。完全记不太清楚说了什么，特别是书中一些优美的话语，想着学习一下，可是当天记得住的，第二天也会忘记。

各种公号文章，写作培训等好多课程，感觉都是自己需要的，想学习下。以免被社会淘汰了，可是发现自己连分析拆解别人为什么写得好都理不清楚。又想着干脆先学个技能吧，有个技能傍身，到哪都能找个工作。但想来想去，也不知道自己学什么好，完全没有目标。

晚上睡不好，经常做梦。白天精神也不充沛。发现自己容易走神，注意力不集中，做事没有效率。经常问自己到底怎么了？应该怎么办啊？到底要做什么好啊?烦躁的很！

当我看到《应对焦虑》这本书后，我想我是得了焦虑症了。因为这已经不是普通的一种感受，而是真切的影响到了我的生活，让我每天心情烦闷，做事无力，否定自己，看不到未来。

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焦虑会从心理，行为和生理三方面影响人的整体。它能使人恐惧不安；限制人的活动，表达和处理日常事务的能力也会受影响，生理上可能会引起恶心，心跳加快，出汗等身体反应。

一般而言，焦虑有七种。

第一种是惊恐障碍：比如有人半夜突然坐起来，呼吸困难。

第二种是广场恐惧症：比如去人多的商场，餐厅排队等。

第三种是特定恐惧症：比如有人怕蜘蛛，一听到这个词就吓得汗毛倒竖。

第四种是社交恐惧症：比如上台演讲，跟陌生人吃饭。

第五种是广泛性焦虑症：它是一种慢性焦虑障碍，忧虑的问题至少两个，持续时间至少六个月。

第六种是强迫症：比如不停的洗手，检查门窗。记得以前看过一个案例，有一个主妇就是只要出太阳，她就想晒被子，哪怕是天天晒。

第七种是创伤后应激障碍：比如那些被强奸过的人，哪怕别人碰一下都会让其不断想起创伤经历。

电视剧《一千零一夜》里男主柏海是一位花艺大师，但他却有一个不为人知的秘密，就是在特定条件下会失去辨色能力，眼里只能看到灰白两色。原因是小时候家里的花店失火，他亲身经历了这种灾难，从此对火就有一种应激障碍。当眼睛感受到强光时，会自然的做出这种应激反应失去辨色的能力。

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那么如何应上焦虑呢？九种方法教你轻松应对！

第一：放松身体

两种方式：1.可采用渐进式肌肉放松

连续收缩和放松16组肌肉群，在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着放松15-20秒，注意感受不同肌肉群的绷紧和放松时的不同感觉。

2.腹式呼吸和镇定呼吸

腹式呼吸是把气吸到腹部，吸气时腹部鼓起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是在腹式呼吸基础上数五个数，从一数到五，吸气—屏住吸—慢慢吐出来，各数五个数。

第二：放松精神

两种方式：1.引导式内观法：闭上眼睛，想象自己身处某个让人心情平静的情境中。然后过片刻，开始恢复到清醒的精神状态。

2，冥想：可以放上一段冥想音乐，找个安静的环境，听任念头来去，不评价自己做得好坏。

第三：思考问题从现实出发

生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。

这种思维通常包含 “如果.......怎么办？”的字眼。比如：“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子考不上大学怎以办？”“如果我出车祸怎么办？”

可以通过三步来扭转这种灾难化思维。

1.把担忧的问题换成肯定陈述。比如：我认为孩子考不上大学了。

2.试着问自己几个问题：这种事发生的可能性有多高？最糟糕的情况发生了，就真的无法应对了吗？

3.从实际出发，客观评估现实情况，让自己慢慢接受现实，走出焦虑。

第四：正视恐惧

作者说：正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。

比如克服电梯恐惧症，可以和陪同者乘电梯上下一层楼，然后上下两层楼，以此类推。或是自己乘电梯从上下一层逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。

第五：经常运动

比如跑步，游泳，骑自行动，有氧健身操，健步走等。

第六：呵护自己

方法可以采用安排空闲时间放松自己，晚上睡好觉，白天小憩15分钟，阅读陶冶心灵的书籍，花时间获得感官感受，如逛公园，买花给自己，泡热水澡：。

第七：简化生活

方法有缩小居住空间，从事自己喜欢的职业，清理不需要的东西，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然。

 第八：停止忧虑

当你忧虑时可以通过转移注意力的方式，比如做运动，家务；听喜欢的音乐，弹琴，画画等。

第九：即刻应对

三种方式：应对策略——包括放松身体，精神，正视恐惧和转移注意力等方法。

应对陈述——当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。“

肯定话语——通过肯定话语，帮助人们更积极自信的面对焦虑。

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焦虑大多时候是因为人们对于未来充满担忧，让自己活在当下，就不会陷入消极的想法里而不能自拔。

慢慢我也理出头绪来，先做好当下的事情，一件一件慢慢来，坚持早起，跑步，阅读，形成习惯。然后多尝试不同的兴趣，选适合自己的再坚持下去。

想到这些，我内心变得越来越平静，不再急于一把抓，事情得一件一件做，饭得一口一口吃，任何事情都急不来，否则只会让自己陷入焦虑的境况里。