孕妈注意，补好这五种营养，宝宝健康又聪明

孕妈妈在怀孕期间一定不能缺少营养，下面这四种，更是一定不要缺少：

1有助于宝宝大脑、智力发育的DHA

DHA是一种不饱和脂肪酸，宝宝大脑和视力、神经发育都离不开它，并且对于孕妈本身来说也很重要，可以防止一孕傻三年，所以怀孕期间一定要补充[赞R]

孕妈和哺乳期妈妈，建议每天摄入DHA200mg。

DHA怎么补：

每周吃2～3次鱼类，尤其是深海鱼，比如鳕鱼，三文鱼…

亚麻籽油、紫苏油，也是补充DHA的好来源，被誉为宝宝聪明油

最佳补充方法：选择安全无污染的优质鱼油

2有助于宝宝健康发育的叶酸

叶酸是B族维生素的一种，是水溶性维生素，妈妈体内叶酸充足，会大大降低胎宝宝神经管畸形的概率，以及胎宝宝发育迟缓、早产和新生儿低出生体重

叶酸怎么补：

很多绿色蔬菜中都含有叶酸，但很容易因为烹调损失。

备孕、孕期及哺乳期妈妈，都需要适当补充叶酸。

建议直接补充叶酸补充剂，每天补充400μg

3构成骨骼、牙齿原料的钙

胎宝宝会在妈妈肚子里存储钙，以满足自己骨骼、牙齿的生长发育需要！

如果孕妈、哺乳期妈妈钙摄入不足，容易出现腿抽筋、腰酸背痛，并增加自己骨质疏松的风险！

孕期钙摄入量推荐：

孕早期：推荐摄入量为800mg/天

孕中期：推荐摄入量为1000mg/天

孕晚期：推荐摄入量为1200mg/天

哺乳期：推荐摄入量为1200mg/天

钙怎么补：

500ml牛奶、100克豆腐、50克虾皮、50克鸡蛋、200克小白菜、100克鱼，获得1000mg左右的钙

如果饮食中不能满足，必须选择安全好吸收的钙片补充，以满足宝宝和妈妈的需求，尽量选天然，并含有镁、VD、VK等这些帮助钙吸收利用的营养素的产品

4预防或改善贫血的铁

孕妈妈缺铁，会影响两个人的健康！

缺铁会引起胎宝宝营养供应不足，发育缓慢，甚至宝宝先天性贫血，出生后免疫力低下…

孕妈妈长期缺铁，容易发生贫血，导致身体虚弱、气血不足、衰老、抵抗力差…

如何补铁：

加强含铁丰富的食物摄入，比如动物肝脏、动物血、瘦牛羊猪肉等，动物血是血红素铁，可以直接吸收，吸收率高～

饮食每天有红肉肝脏血等，每周吃1～2次，并多吃富含VC的新鲜水果，促进铁得吸收～

如果饮食不足，或者已经贫血，选择安全，好吸收的含铁补充剂来改善

5预防和改善宝宝黄疸的维生素E

另外，孕后期也建议补充VE，可以改善产后宝宝黄疸

维生素E可以减少早产儿黄疸的发病率。

黄疸，因为胎儿在母体内处于低氧环境，红细胞生成是增多的，这样能提供更多的氧气。

出生后，随着呼吸增强，不需要那么多的红细胞提供氧气，多余的红细胞就会被主动破坏掉，衰老、分解成胆红素等。

当皮肤毛细血管中的血红素浓度升高时，就形成了黄疸。

特别是对于早产儿来说，早产儿黄疸的发生率要大于足月儿，因为维生素E的储备过程，是在怀孕的最后几周，所以早产儿没有做好准备，体内VE的储备量不足，更容易发生黄疸。

维生素E能稳定红细胞的细胞膜，防止它过快破裂，一下子产生过多的胆红素，减轻新生儿黄疸。

所以，妈妈在怀孕时一定要补充足够的维生素E，防止缺乏，最好在孕前就开始补充，让孩子体内有充足的VE，预防和减轻出生后发生黄疸的问题，还有助于卵子健康，更好的受孕

所以维生素E是一款孕期不可缺少的维生素