拥有一个好身材，无论是对健康还是对生活都有极大帮助

|前言|

拥有一副好身材，

你不仅是拥有了健康的身材，

同时还拥有了一副好看的皮囊。

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。

NAIKAN

说

过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。那么怎么样怎么样才能知道自己的体重是否是标准的呢？

下面这条计算公式可以帮助到你

BMI = 体重（kg）／身高（㎡）

BMI数值 

偏瘦 <= 18.4 

正常 18.5 ~ 23.9 

过重 24.0 ~ 27.9 

肥胖 >= 28.0 

最理想的体重指数是21.5

假如说我的身高是170，体重60kg，那么就是   60÷1.7×1.7=20.76，属于正常的标准体重

如果你的体重在正常标准之内就可以关闭该页面了，等到你变瘦或者变胖之后再来观看下面的内容

如果体重偏瘦或者偏胖必须要从两个方面进行改变：

第一个是饮食；

第二个是运动；

前者会让你可以控制体重，后者可以人身材更加有型。

偏瘦人群怎么增肥

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1.首先要调理好肠胃：

如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛，或者胃口不好的话，你需要先去调理好你的肠胃，不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好，吸收不够充分，所以导致了吃得多也无济于事的情况

2.然后改变饮食习惯：

很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，吃一些甜品，和睡前一小时的夜宵，要多吃一些高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，牛奶大家也要每天喝。

3.适当的体育锻炼：

在增肥的同时，我们还需要进行适度的体育锻炼，可以做一些有氧运动，例如步行、慢跑（记住是慢跑）、骑自行车、游泳、打篮球、仰卧起坐等，大家千万不要以为只有肥胖的人才需要锻炼。

偏胖人群怎么减肥

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1.控制住饮食

不是让你绝食，所以不要想得那么难，记住一定要控制住饮食，然后管好自己的小嘴巴，不要吃甜品（所谓的减肥产品里面多数含有糖分，所以也不要吃），牛奶最好也不要碰，每天把吃饭的量控制下来，记住只能吃清淡的饭菜，一天最多只能吃3餐、每餐吃到七八分饱，不能吃点心，肚子饿了可以喝水来缓解饥饿感。

2.三大食物不能碰

不能碰高热量，高脂肪和大量糖分的食物。尽管诱惑很大，但是千万不能碰，要不然你所有的努力都会白费。

3.适当的运动

可以先从每天小量的运动然后根据情况慢慢的增加运动量，可以通过快跑（记住是快跑）、仰卧起坐、广播体操等运动来让身体出汗，来帮助代谢体内脂肪，都可以对减肥有很好的帮助。

|后记|

其实身材好不好，全靠你努不努力。那些所谓的男神女神只是因为在饮食和运动上比一般人更加认真更加坚持而已。你永远都不会知道拥有一副标准的身材，在生活中还是在健康上是有多大好处；

温馨提示：如果是刚开始进行运动锻炼，记得要从简单容易的开始入手，然后慢慢的增加运动量，不要一口气把一年需要做的运动都做完了，要不然会很伤身体，严重的可能会致命（真的不是我吓唬你）；

想要有好身材一定要有规律的控制饮食和锻炼，需要长时间的坚持！

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