<自我发展心理学>消除心中的恐惧：心理免疫X光片

得到 - 陈海贤<自我发展心理学>课第4讲之摘要与心得。

心理舒适区让我们知道了改变的困难点在于，每个人都已经有一套自己的适应机制，要放弃原有的而重新去发展另一套适应机制，必须面对自己真实的爱与怕，才能改变思维与获得新经验。

人的身体免疫系统会排斥不属于身体的微生物，心理也一样，它会自动排斥新的东西，以维持心理结构的平衡和稳定。心理系统的本质就是焦虑控制系统。

于是，我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，一只脚踩着刹车，就在这样的空转声中，痛苦地看着能量与动力不断消耗殆尽。

心理学家荣格曾说：如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

因此，我们应该要去仔细去思考，自己固有的行为背后，是什么让我们一脚踩着油门，又一脚踩着刹车。

心理学家罗伯特凯根发展出一套心理免疫X光片，让我们能够用四个步骤，洞悉自己内心的小剧场。

第一步：你希望达成的行为目标是什么？

第二步：你正在做那些跟目标相反的行为？

第三步：这些相反的行为有什么隐含的好处？

第四步：是那些心理假设让这些好处成立的？

例如，很多人都希望在公司能够自信地将自己的想法表达出来，真的开会的时候，却只敢附和别人的意见。

接着，我们要去思考自己这些行为背后的好处，好处可能是这样就能避免被当成异类，被嘲笑，或者跟别人发生冲突。

最后，再进一步探究，为什么自己会有这些担忧？很可能是过去曾经看到别人有过这样的遭遇，而觉得这些假设会成真。

用这四个步骤，洞悉自己行为背后，真正的爱与怕，才能更了解自己，进而顺利地做出改变，或者接纳自己的不改变。

=参考资料：得到 - 陈海贤 - 自我发展心理学=