坚持本身是不是习惯？

今天是日更的第27天 鱼堂主/文

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今天对300天阅读计划进行补充说明；

关于阅读写作我设计了2个模板；

不清楚的可以参考上一篇文章(*^__^*) 嘻嘻

阅读记录模板

可以参考这个模板进行写作记录，目前市面上的听书稿就是这个格式。

有模板可以帮我们更清晰的进行记录，

我创建了一个300天阅读计划的专题，大家可以把读书记录每天进行打卡投稿。有记录才有动力，有输出才有收获。

本次目标有两个，大规模的读书输入，多频率的读写练习。养成读写的习惯。

以下是如何更好的坚持完成300天阅读计划的科学建议；

养成习惯我们已经可以开始了，习惯的开始容易，今天听了某个励志故事，明天看到别人坚持的成就。每一个都可以促使我们有开始行动的决心。

此处最终目标就是养成长期阅读写作习惯，要想完成。我们要基本的了解一下什么是习惯。

坚持也是可以养成习惯

这里说一句习惯是不用坚持的，你知道吗？

习惯养成后，大脑就会默认习惯行为是日常功能。就会拼命维持这个习惯。

我这里说一个例子；你早上洗脸刷牙是靠坚持还是习惯。

现在我们回忆一下是不是很多日常的事都不用坚持，只是早上起床了，然后就去洗脸刷牙。一切都在自然而然中完成。不需要我们坚持，只要没完成的习惯才要坚持。

很多人坚持不下去，可能归因于，意志力，环境，监督策略等等。

坚持不下去可能只是我们用错了方法，如果我们把坚持当成习惯，那任何事都可能培养。

我们要了解习惯本身的运行规律，从中找到好的方法。我们更科学的坚持养成习惯。

习惯养成之前是有其他本能的习惯在里面，我们养成新的习惯，其实是在顶替掉之前的习惯。比如看书，可能顶替看电视，早起对抗的是晚睡。之前的习惯是存在的，我们养成新的习惯等于张对抗身体本能习惯，所以我们养成新习惯才这么难。

习惯也是要分类的，我们常听说，别人21天养成什么习惯，我们自己却常常中途而费。

里面就有不同的习惯养成需要不同的时间才能达成。我们不要埋怨自己意志力不够，只是埋怨找到合适的方法。来对应不同习惯的培养。

收货都是自己的

习惯可以分为3个类型：

☞行为习惯：

一些基础的简单行为习惯，比如刷牙，洗脸，打扫房间，写日记。一般一个月左右可以养成初步的行为习惯。

☞身体习惯：

身体习惯也是一个适应的过程，比如早睡，早起，看书，减肥等对身体有明显变化的习惯，这个习惯对抗对自身的习惯影响比较大，养成时间大概要3个月左右。

☞思考习惯：

思考类习惯，独立思考习惯，批判性思维这些控制大脑思考的习惯，可能会长达1-3年才能养成。

我们明白习惯有这些类型后，就可以针对性的做出判断，不在只是21天习惯养成，一周学会时间管理这些。

每个习惯练习的周期长度是不同的，采取不同的策略。找到克服习惯的方法。

坚持也是一种习惯

习惯养成一般有3个阶段；

第一阶段；反抗期（1-7天）

我们在形成习惯之前，身体本身是有它以前的习惯的。所以我们在开始新习惯的时候，身体会本能的反抗，然后才能慢慢适应新习惯。这个时期可以靠激励，热枕，控制就可以熬过这段不适应期，很多人就是在这个身体反抗期放弃的。在反抗期经常出现放弃的原因不是你意志力不够，只是身体本能的反抗，这个时候我们要用对方法，来减少身体的反抗，

两个方法帮助你，第一个是从小目标开始，从简单的改变开始，减少身体反抗，从10页书，10个俯卧撑，这个时候不在完成量，主要是告诉身体要开始改变了，要适应新的习惯了，

第二个方法，记录自己的行动，今天走了多少步，看了多少书，明天都做记录，记录可以增加摆正自己的理性控制，我们都有看到标语对自己的影响，记录也是维持理性判断的方法。

第二阶段；不稳定期（7-21天）

我们不可能一直每天只看10页书，走100步，当我们离开初始阶段后，身体就到了不稳定期，这里隐身不是只是自己能不能坚持，还有其他因素，你想锻炼，今天下雨了，你想回去看书晚上要加班，你想好好学习女朋友让你陪看电影。这些都是不稳定因素出现，而且一定会出现，生活不是一成不变的，我们要做的是尽力避免这些因素出现。

三个方法帮助你，第一尽力让新习惯固定套路化，习惯其实就是行为模式的固定之后的结果，我们我们也是一样。尽力让自己养成习惯的时间和方式进入固定模式，你可以选择一个没人打扰的时候进行，长期重复也有利于习惯的养成，

第二个方法；如果真那一天没完成怎么办?这个我们要允许出现， 我们生活总会出现意外情况，不可能每天都按计划进行，这个时候我们要给例外做一个方案，万一出现了，就用这个顶替。鲁迅先生怎么厉害的人，每天坚持写日记也会在，某一天没有写的时候，写上一句，今日无事。我们也要给自己设置一个例外，比如，在你平时创作灵感丰富的时候，多写一篇存起来，如果意外出现，可以拿这个来弥补一点。不可过多。不会因为某一次没完成，产生愧疚，降低完成习惯的负面影响。

第三个方法，好的习惯对我们是有好处的，有好处就可以进行奖励。比如你完成多久习惯，给自己买一个礼物，或者出去旅行。奖励是一个对自己习惯养成的很好辅助支撑。有奖励就要有惩罚，在没有完成的时候，要给自己惩罚。做一些自己平时不愿意的事情，比如做10个俯卧撑，跑步30分钟，当众演唱等等，对自己也算一个监督。

第三个阶段；懈怠期（21-31天）

如果你走到现在这一步，说明你已经快要养成习惯了。作为长期与本身老习惯对抗已经很难得了。长期维持一个习惯身体难免会产生厌倦。

2个方法帮助你，第一个是；人类生物本能就是喜新厌旧。有很多与本能做斗争的时候，我们都不用苛责自己。只要找好方法来帮助自己就可以了。当我们身体进入懈怠期的时候，我们可以给自己一些变化，来增加新鲜感。比如跑步隔一段时间，去不同的地方跑步，看色也不要一直看一个类别。一直看小说的可以，看看非虚构类的来回翻转，给自己一点点新鲜的刺激。

第二个方法，就是告诉自己这个习惯马上养成，我们马上要开始其它东西了，可以有计划的指定其它方面的习惯指定，来增加自己的兴趣和新鲜感。

这里做一个补充，就是我们在习惯养成的时候，尽量从小习惯开始，每个阶段只培养一个习惯。这样给身体没有那么大压力，可以更好的完成习惯。比如你要减肥，就先从有节制的饮食开始，然后在有意识的运动，这样一个一个来完成，不要一次完成多个或者很大很难的目标。

你已经很棒了