第1期-8/9-阿静-Amy

【作业】请完成完整的RIA便签；

【R：原文片段】

1、要求打出原文内容或者扫描原文后转换成文字，请勿用图片形式；

2、请标注书名及片段页码；

《好好说话》 P88

无论是从长计议还是只看当下的效果，劝人“别想太多”，都不是个好办法。事实上，负面的想法只能被覆盖，不能被凭空清除，所以你真正要做的，是引导对方以正确的方式看待这种痛苦。不是不去想这件事，而是换个方式想这件事。

比如，你可以说：“我知道你现在很痛苦，而且一时走不出来，这很正常。不过你可以认真想一想，两年后、五年后、十年后，你现在这段经历，会对你有什么样的帮助呢？”

这种说法的好处在于，首先，它承认对方现在的痛苦是合理的，不造成额外的压力；其次，它把对方从当下的感觉，引向未来的预期，而且是从“对自己有什么帮助”这个角度去想问题。而只要这样一想，很自然地就会想到“成长”“成熟”“一别两宽，各生欢喜”之类的好处。

总之，让痛苦的人“不要想太多”，不但不现实，而且会给他带来双重的痛苦。既然免不了总是要想，不如换个方式去想。

这个思路，不但可以用来安慰人，还可以用在诸如子女教育等“需要正视痛苦”的场合。比如说，小孩子玩火被烫伤，这很痛，但同时也是一次很重要的教训经验，没被烫这么一下，你怎么说玩火很危险都没用。所以，你既不要勃然大怒，也不能轻描淡写，而是要让他正视眼前的痛苦，总结经验教训。

【I：重述原文】

1、用自己的话重述内容；

2、请勿附会旧知；

3、包括完整的：what、why、how、where；

what：该片段讲了一个如何安慰身处痛苦的人的方法

why：在安慰别人是，我们常说“不要想太多”之类的话，但这种安慰并没有起太多的作用，甚至可能会造成二次伤害。而我们要做的不是不让对方想，而是引导对方以正确的方式去看待事情。

how：

1、用共情的方式，先说出对方的情绪事实，并告知现在的痛苦的合理之处，不造成额外的压力。。

2、引导对方，将时间线拉长来看，看这件事对自己的正面影响

where：

该方法适用于生活、工作上的小事儿上，不适用于重大关键的人生任务。

【A1：关联经验】

1、亲身经历或亲眼所见的案例；

2、包括完整的6要素；

3、请勿泛泛而谈；

昨晚，好友q和男朋友因为琐事儿吵架了，和我诉说。我耐心的听完了她带有情绪的发泄文字，然后说：“q,我能感受到你是真的很生气，可以想一下，现在你们马上就要订婚了。如果很多年后，你们都生子养娃，甚至有了会打酱油的孙子，还会想起这件事么，如果能想起，那它带给你的价值性启发和经验是什么呢”

然后好友的情绪渐渐缓和下来，然后视频了一会儿，心情也完全好了，发了很多个可爱表情包给她男票，俩人就和好了。

思考：亲密关系或者生活中别人给你诉说一件事儿，往往更多的是寻找情绪的安慰

【A2：规划应用】

1、目标：明天下午吃饭前和妹妹用这个方法聊天，缓解她期末考试失利的低沉心情；

2、行动计划：

①先共情+描述事实：我知道你最近几天因为期末考试失利这件事非常低落、而且好几天都是这种状态，这是正常的。说明你对自己的成绩很在乎。

②引导积极思考未来。可以认真想一下，多年后，你都参加工作了，甚至组建家庭了，现在这段经历，会对你有什么帮助呢？