我们在日常生活中想补充营养可以多吃点什么呢？
其实日常饮食中的五谷杂粮就很ok
《黄帝内经》中记载道：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”
①五谷为养，五谷是我们最基本的食物，可以养精
②五菜为充，在没有粮食吃的时候，吃点菜来充饥
③五果为助，所谓助，就是帮助，水果是吃五谷、吃肉以后来帮助消化的
所以你看，对中国人来说，五谷杂粮其实才是日常饮食中的主角，因为可以补精气，而水果只能算一个配角。
但很多人现在是本末倒置，把水果当饭吃，把主食弃之不用，这从根本的大方向上就是不对的。
为什么现在那么多只吃水果减肥的女孩子们，最后体重没轻，反倒得了抑郁症还有卵巢早衰闭经？
就是因为长期本末倒置的吃，身体的精血、精气得不到补充，时间长了就会伤精，伤气，然后伤身……
当然，如果实在喜欢吃水果的话，我也建议要“因时、因地、因人”的吃
❥中医里从来没有什么“一天一个苹果疾病远离你”，更没有“八杯水定论”
❥中医很人性化，它尊重每个个体不同，需求不同。
❥对于饮水，中医主张的是什么？不渴不饮，饮必热饮，小口慢饮
❥水果也是，如果你脾胃很好，但有点阴虚内热，那可以适当吃一点水果酸甘化阴。
❥但要记住原则——不过量。
所以，不是只有在选衣服、选包包上面，遵循“适合自己就好”的原则。
❥选水果、吃水果也是一样的，只有“因时、因地、因人”，才能帮助我们的身体更好的运作
❶水果的特点其实就是水分足，而我们身体代谢任何水液都是要消耗脾胃阳气的，更何况水果都是生吃的，温度远低于热菜热汤
❷这就意味着要消耗更多脾胃阳气去把我们胃里的水果变成营养，无形中增加了脾胃的负担。
❸再加上运化营养的脾本身就是喜燥恶湿的，这所有的因素加在一起，注定了多吃水果、也很容易引起上火。
所以那些不问三七二十一，指望水果可以减肥养颜的妹子们，你们可以醒醒了，多吃水果不仅会加重你的湿气，而且保不准会让你本来为数不多的痘痘发得更厉害，身体更加肥胖……
如何吃水果？正确吃水果？对症自己的身体，选择适合自己的。
水果还是要适人适量为妙，毕竟适合才是最好的。
推荐给调脾体验官几种水果。自检身体的同时，选择适合自己，适时，适量食用！
苹果：味甘，性凉，归脾胃，大肠经！
苹果：54大卡/100克！
【中医认为】苹果味甘酸性凉；归脾胃大肠经，具有益胃，生津，除烦，醒酒的功效。
苹果是世界各国人民喜欢食用的水果之一，含有丰富的营养物质以及有机酸、果胶等成分。果糖的含量也较高，具有美容、降压、减肥、通便的功效。
苹果有很好的食疗应用。
有这么一句俗语“一天一苹果，医生远离我”，虽然有夸张的成分，但多吃苹果对人体确实有益。苹果中含有的独特的果酸能加速身体新陈代谢，去油排毒。
丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样也可以减少其他热量的摄入。
梨：味甘，性凉，入肺经
梨：43大卡/100克！
【中医认为】梨性凉，入肺经，可以润肺止咳，能够辅助治疗支气管炎、感冒咳嗽;含有果糖、碳水化合物等，可以为身体补充能量，而且汁水丰富，有利尿消肿的功效;含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，促进消化，增进食欲，起到润肠通便，防治便秘的功效，还含有多种维生素、微量元素，可以增加血管弹性，降血压，增加心机活力，起到保护心脏的功效。
梨含有较多的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，在促进体内有害物质排出的同时也能有效预防便秘的发生。
梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用，特别是水肿型肥胖人群，梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。
桃子：味甘酸，性温，归胃，大肠经
桃：48大卡/100克。
【中医认为】桃子性热而味甘酸，桃有补益气血、养阴生津的作用。可用于大病之后，气血亏虚，面黄肌瘦，心悸气短者。
中国古人食用桃子，逐渐体验到它对人体有补益、生津、润肠、活血、消积等功效，可用于体虚、贫血、闭经及便秘等的辅助食疗。桃仁有较突出的活血化瘀功效，还有止咳、杀虫作用。
桃的含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。
桃含钾多，含钠少，适合水肿病人食用。桃仁有活血化淤、润肠通便作用，可用于闭经、跌打损伤等的辅助治疗。
桃仁提取物有抗凝血作用，并能抑制咳嗽中枢而止咳。同时能使血压下降，可用于高血压病人的辅助治疗。
桃子属于低热量的食物，桃子中含有丰富的膳食纤维、维生素b、维生素d、维生素c、果胶等物质适当吃可以增强机体的饱腹感，还可以促进胃肠道的蠕动。此外还有助于机体电解质的平衡。在减肥期间适当吃桃子，可以达到清热解毒以及通肠润便的作用，有助于减肥。
猕猴桃：味甘酸，性寒，归肾，胃经
猕猴桃：61大卡/100克
【中医认为】猕猴桃性寒味甘酸，归肾、胃经，具有调中理气、生津润燥、解热除烦、利尿通淋、和胃降逆的功效。
猕猴桃素有“维生素C果王”的美称，膳食纤维的含量丰富，能更有效的增强肠胃蠕动能力。猕猴桃中的蛋白质分解酶能快速分解蛋白质，利于身体吸收，同时猕猴桃中的果胶能阻止小肠吸收食物中的脂肪，减少脂肪的堆积。
另外，猕猴桃含有能促进肉碱合成的必需氨基酸，肉碱也是促进脂肪燃烧的重要成分。
【禁忌】不宜吃猕猴桃的人猕猴桃虽营养丰富，功效不凡，但也有一定的饮食禁忌。因为它性寒，易伤脾阳而引起腹泻，故脾胃虚寒、大便溏泻者不宜食用，先兆流产、月经过多和尿频者也应忌食。
番茄：味甘酸，性微寒，归肝、肺、胃经
番茄：20大卡/100克
【中医认为】西红柿性微寒，味甘酸，归肝、肺、胃经，可生津止渴、凉血平肝、清热解毒。
番茄也是十大补气血的食物之一。中医认为，红色可入人的心血，每天吃一个番茄和苹果，长期坚持，可有效治疗贫血。
番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。番茄中的膳食纤维也有利于身体排出代谢废物，而番茄中的丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。
【减肥】很多女性朋友都喜欢生吃西红柿，不过生吃最好在饭后，以免空腹刺激胃肠或与胃酸结合成不易消化的物质引起胃部不适。要注意生吃番茄的时候也不要加白砂糖调味，以免吃进了营养，也吃进了过量的糖分。
樱桃：味甘酸，性微温，归肝、脾经
樱桃：热量66大卡/100克
【中医认为】樱桃味甘、酸，性微温。能益脾胃，滋养肝肾，涩精，止泻。用于脾胃虚弱，少食腹泻，或脾胃阴伤，口舌干燥；肝肾不足，腰膝酸软，四肢乏力，或遗精；血虚，头晕心悸，面色不华，面部雀斑等顽固性斑类可起淡化作用。
维生素A和胡萝卜素含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。此外，樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。
【贫血】樱桃铁的含量较高，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位。因此，多吃樱桃不仅可以缓解贫血，还能治疗由此带来的一系列妇科疾病，如治疗孕妇、乳母贫血及席汉氏综合征、月经过多、崩漏等多种妇科病症。
【痛风】中医认为，樱桃鲜果具有发汗、益气、祛风、透疹的功效，适用于四肢麻木和风湿性腰腿病的食疗。对于痛风患者来说，樱桃对消除肌肉酸痛和发炎十分有效，它含有的丰富的花青素、花色素及维生素E等，都可以促进血液循环，有助尿酸的排泄，缓解因痛风、关节炎所引起的不适，是很有效的抗氧化剂，特别是樱桃中的花青素，能降低发炎的几率，起到消肿、减轻疼痛的作用。
莲雾：莲雾性平、味甘，归于心、肝经。
莲雾：39大卡/100克
【中医认为】莲雾是一种可治多种疾病的佳果，性味甘平，功能润肺、止咳、除痰、凉血、收敛。主治肺燥咳嗽、呃逆不止、痔疮出血、胃腹胀满、肠炎痢疾、糖尿病等症。由于含有许多水分，在食疗上有解热、利尿、宁心安神的作用。
莲雾中富含丰富的维生素C、维生素B2、维生素B6、钙、镁、硼、锰、铁、铜、锌、钼等微量元素，莲雾水分含量大对皮肤好处。
莲雾是微碱性水果，可调节人胃肠的酸碱度。
莲雾带有特殊的香味，是天然的解热剂。
莲雾是热量较低的一种水果，其铁含量在水果中属于较高的，适宜减肥期间食用。
另外，台湾民间有“吃莲雾清肺火之说”。
菠萝：味甘、微酸，性微寒，归脾、胃经
菠萝：44大卡/100克
3月吃菠萝，补脾胃、固元气
【中医认为】菠萝性味甘平，归脾，胃经，具有健胃消食、解热、消暑、解酒、降血压、抗癌、补脾止泻、补脾胃、固元气、益气血等功效。菠萝中所含有的糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎、高血压病患者有益。
菠萝中含有一种叫"菠萝阮酶"的物质，它能分解蛋白质。 菠萝阮酶有溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块的作用，能改善局部的血液循环，消除炎症和水肿。
菠萝中含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，能更好的帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便，最主要的是菠萝热量较低，丰富的维生素B还能有效滋养肌肤。
草莓：味甘，性凉，入脾、胃、肺经
草莓：32大卡/100克
【中医认为】草莓入药亦堪称上品，有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑之功，适用于肺热咳嗽，食欲不振，小便短少等。
草莓对高血压、心脏病、动脉硬化等有积极的预防作用。国外有关专家研究认为，草莓中含有抗癌物质，可以抑制癌细胞的生长。
此外，草莓还有醒酒醒脑功能。
草莓果肉多汁，酸甜可口，营养也很丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、钙、铁等多种矿物质和营养素。尤其是维生素C含量较高。还含有果胶和丰富的膳食纤维，能帮助减肥人群更好的消化，通肠排毒，对胃肠道和 贫血也有一定的滋补调理作用。
胖子都是饿出来的、瘦子都是吃出来的
脾胃，是健康根基。
饮食有节，起居有常。
适人、适量、适时！