效能打卡21天20180528-20180617

接下来二十一天，以四宫格打卡：

格一，尽量按照3333+标准的三餐；

格二，运动，跑步，跳操，瑜伽等等等等都ok，每次不少于40分钟，尽量跟keep，以便记录；

格三，读书（有可能的话做一些输出）；

格四，冥想，每天让思想进入自己的身体对其进行亲切的慰问。

你吃的每一口，脂肪都记得；你走的每一步，肌肉都记得；你读的每一页书，智慧都记得！

20180528

20180528：做了力量训练才知道跑步多简单多轻松……冥想时毫无悬念地睡着了……今天饭菜搭配不错，白米饭换杂粮饭就更好了

20180529

20180529

今天三餐配的也还可以，就是早餐量有些大，杂粮替换精米白面还是没执行。继续听叶蔓讲《道德经》第24集。连续几天晚睡，今天难受至极，中午以为会头疼得睡不着，结果一开张德芬的冥想就沉沉地睡了1.5小时，虽然还没完全恢复过来，但是已经舒服多了。今天魔都重度雾霾，加上昨天力量训练膝盖有点疼，干脆出去走一圈。

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20180530 接连几天晚睡的后果就是人超级不舒服，再也不找死了！今天耳鸣加剧，头疼，浑身上下涨，运动就是遛狗和中午扎针后走回办公室，冥想晚上睡觉的时候当催眠曲算了。是不是该请半天假补个觉呢？

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昨晚9:30一觉睡到今早5:30，感觉舒服多了，中午再次去针灸，腿的浮肿有所消退。健康饮食、适量运动、冥想、学习，一个都不能少，加油！

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中午还没来得及开冥想音频就睡着了，所以冥想板块儿拿芍药填补。早餐是邻居送的手抓饼，虽然美味，但是太油热量太高，不会再出现在我的购买清单里，晚餐本来想出去吃的，结果下班觉得累，还是直接跑回来了，啃了三节玉米，后来又吃了块蛋糕和一小块面包……今天的饮食，无语了！

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20180602 今天除了冥想其他妥妥完成，睡觉前美美的冥想一下，结束完美的一天吧！

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20180603记得午饭拍了的，但怎么也找不到照片，今天彻底破功：桂花糖欧，鸭皮鹅皮都吃了，面壁去！不过今天跟老乡去一兆韦德游泳练器械，希望都消耗掉了。

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饮食搭配还行，读书听书都有，晚上睡觉前补一个冥想

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20180605  饮食搭配不错，运动是洗完澡才想起来还没进行，干脆就免掉了，所以只有5000多步，下次争取记得没跑步的时候家里来个力量训练。今天把泡的果酒弄了一点出来，竟然很好喝！会不会上瘾啊！

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20180606  今天上班的路上跟着学红的语音再次观足，脚发烫出汗，膝盖及其上下冰冷厉害，算是补足今天的冥想吧。三餐没有绿叶蔬菜，难道到了绿叶菜青黄不接的季节吗？

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20180607运动不足花来凑，今天完成也忘记拍了。

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20180608 跑步跑到一半肚子疼，回家后加了50个深蹲，晚上大腿后侧酸爽哦！午餐吃得超爽但破功了，晚上补个冥想。

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20180609本来晚上跑步的，结果下雨没跑

一大早出去跑了

20180610一大早出去跑步了，神清气爽。

回家公交上冥想

20180611大师建议我公交车上冥想，还真没睡着，明天继续。

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午餐忘记拍了：牛肉，盐水鹅，芦笋，玉米，玉米太硬，丢掉了，导致下午茶吃了鸡蛋仔和咖啡，汗三滴！上下班路上各冥想一次，没睡着，基本能集中精力，以后继续！

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这肯定是掉线的一天，午餐忘记拍了，运动了？冥想了吗？

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本来食物配比还不错，但是中午家里领导在我公司附近投标，投完标打电话给我，我饭刚吃到一半，于是出去陪他吃饭，他再陪我喝咖啡吃甜品……艾玛，好好吃！

20160615

姨妈期，处于作死状态……一直想吃酸菜鱼，结果叫了个外卖咸死了，我还居然把它吃完了，冥想还是选择在上下班事件，《人类简史》也开始打卡读起来了。

20180616

睡啊睡，终于把自己从精力掉线的的状态拯救过来了，晚上带小儿一起去和邻居跑步，小儿停一停又猛跑，后来吃不消了，我俩就走回来了。还是在家自己烧饭舒服，清清爽爽的，不油腻。

20180617

打卡最后一天了，一家人出去散步，刚走一会儿，脚别住气儿了，只好往回家走。今天艾灸，艾叶煮水泡脚，据说端午前后艾叶除湿效果最好。睡觉前补个短暂的冥想吧。