媛媛2020
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2021-06-29

睡前5个动作 瘦腿瘦肚子 在家就可以练✨懒人必备

第一个：平板支撑

第一种：简易版1

难度系数1级

具体姿势可以看图


手臂弯曲撑起身体


小臂贴地


双脚并拢


身体呈一条直线


收紧腹部


注意不要塌腰


30秒一组 5组


刚开始坚持时间不用太长


等练得多了以后可以慢慢增加时间


第二个：剪刀脚


身体仰卧在垫子上


绷脚尖


抬起双腿一前一后交替交叉


记得要收紧腹部


30次一组 3组


第三个：屈膝卷腹


屈膝抬腿


小腿尽量跟地面平行


腹部发力将肩部和上背部抬离地面


20个一组 3组


第四个：腹部拉伸


具体姿势可以看图


练完腹部一定要记得拉伸


30秒一组 3组


第五个：婴儿式放松


臀部跪坐在脚后跟处


额头和手臂贴地


放松60秒


跟我一样有便秘困扰的可以试试刻美肠活饮，我一般是早上起来空腹喝，然后再喝一杯温水，最近一直很通畅哈哈哈，小肚子上的肉也少了很多


以上几个动作对于瘦小肚子有很大的帮助，之前也出过一些腹部训练的动作，你们可以根据自己的情况选择动作来练，最好每天都能坚持哦

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