2021-06-29

睡前5个动作 瘦腿瘦肚子 在家就可以练✨懒人必备

第一个:平板支撑

第一种:简易版1

难度系数1级

具体姿势可以看图


手臂弯曲撑起身体


小臂贴地


双脚并拢


身体呈一条直线


收紧腹部


注意不要塌腰


30秒一组 5组


刚开始坚持时间不用太长


等练得多了以后可以慢慢增加时间


第二个:剪刀脚


身体仰卧在垫子上


绷脚尖


抬起双腿一前一后交替交叉


记得要收紧腹部


30次一组 3组


第三个:屈膝卷腹


屈膝抬腿


小腿尽量跟地面平行


腹部发力将肩部和上背部抬离地面


20个一组 3组


第四个:腹部拉伸


具体姿势可以看图


练完腹部一定要记得拉伸


30秒一组 3组


第五个:婴儿式放松


臀部跪坐在脚后跟处


额头和手臂贴地


放松60秒


跟我一样有便秘困扰的可以试试刻美肠活饮,我一般是早上起来空腹喝,然后再喝一杯温水,最近一直很通畅哈哈哈,小肚子上的肉也少了很多


以上几个动作对于瘦小肚子有很大的帮助,之前也出过一些腹部训练的动作,你们可以根据自己的情况选择动作来练,最好每天都能坚持哦

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