蝌学轻食
蝌学轻食

不想肥宅肥肚肚了，怎么样才能正确又高效地减掉腹部脂肪呢？

都说“肥宅肥肚肚”

肚子上的“游泳圈”真的是

每个（肚子）胖的人梦寐以求都想甩掉的

大肚肚

也就是腹部肥胖

其表现为其他部位的肥胖不是很明显

但肚子上的脂肪堆积较为严重

有小肚肚还不是最惨的

最惨的是——夏天到了！

越来越多的人都在秀出自己的好身材

“小腹婆”们只能秀出肚子上多年的积蓄

太惨了！

废话不多说

快来跟蝌蝌看看怎么消灭“自带游泳圈”

有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比

就是腰围和臀围的比值

你的腰围÷你的臀围=你的腰臀比

当男性大于0.9、女性大于0.8的时候

就要注意了！

你可能是向心性肥胖

通俗点叫腹部肥胖

我们都知道

腹部肥胖的主要原因

是由于内脏脂肪过多累积造成的

腹部积累的脂肪细胞最活跃

过多的脂肪很容易就进入血液或者肝脏

从而引发等多种疾病

这可是属于恶性肥胖啊！

腹部肥胖还和胰岛素抵抗有比较大的相关性

也就是吃太多了！

当我们摄入太多的食物

血糖就会刺激分泌很多胰岛素

（胰岛素是用来合成脂肪的）

胰岛素多的时候

就会有胰高血糖素来升高血糖

（胰高血糖素是用来分解脂肪的）

但内脏器官对胰岛素的敏感性

要高于胰高血糖素

四肢的脂肪更倾向于被分解功能

当人体开始出现胰岛素抵抗时候

胰岛素会分泌了

但是大部分的脂肪细胞都増长在内脏周围

而四肢却更多的表现对胰高血糖素的反应

而出现了越来越瘦的状况

那么

怎么样才能正确又高效地减掉腹部脂肪呢？

1.坚持运动

长期运动对脂肪代谢有良好影响

可降低总胆固醇

而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪

有氧运动可维持的时间较长

消耗的总能量较多

而且由于摄氧量高

脂肪的供能比比较大

所以作为一种经典的消耗性训练

有氧运动还是非常有必要的

2.减少刺激物的摄入

这个刺激物有两种：一种就是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物

压力大使激素分泌异常

而长期喝咖啡、浓茶等人为地増加腎上腺激素

使人长期处于压力环境下

有可能会导致激素调节失调

从而使脂肪的分布集中在腹部


另一种刺激物是糖和简单碳水

糖是造成肥胖的一大原因

而简单碳水化合物能够迅速被人体消化吸收

这两者长期大量对血糖的冲击

导致血糖指数升得比较快

就容易转化成脂肪

并造成新一轮的饥饿啦

所以当你发现肚子上的肥肉

从一点一点变成一圈一圈的时候

就要注意饮食啦

不吃甜点，不喝饮料

多吃粗粮、薯类

适应新的血糖基线！！

不要过度节食

饮食和锻炼这两者的关系

在能量平衡中至关重要

但如果吃得太少的话

会引发机体进入脂肪储存模式

有些小伙伴过度节食

饿了就喝水

然后越减越胖

就变成了“喝水都胖”

只有不节制的饮食

吃了还不运动

才是身材走样和变胖的罪魁祸首

三分练，七分吃

想要“代表月亮消灭游泳圈”

就得要

营养早餐+均衡午餐+低脂晚餐+不吃宵夜

不论是哪一餐

蛋白质，碳水化合物，维生素，膳食纤维，及优质的少量脂肪

都应该要全面且合理的摄入

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