课程：Positive Psychology -《哈佛幸福课》

来源：网易公开课

教授：积极心理学家 Tal

集数：第五集环境的力量（上）

日期：2018年11月19日

笔记

不可否认，快乐或者说幸福感在人生当中是非常重要的。

积极情绪不但能让人有幸福感，更重要的是它有进化作用。

积极情绪可加强我们的免疫系统能力，改善生理和心理健康，同时可以带来和建立新的能量。

我们的生活可以是上行螺旋也可以是下行螺旋。

1、下行螺旋

当我们更多的关注和体验负面情绪时，我们的思维会变窄和收紧，这会让我们只专注一件事，比如情绪。这不一定是坏事，当我们面对狮子时，恐惧感会让我们专注逃生，这对生命是有利的。

也就是说关注负面情绪，会让我们专注于“对抗”或者“逃跑”。

在生活中，这却不一定是好事。

假设我们失恋了，我们沉浸在难过当中，思维越来越窄越来越紧，只关注到难过，这最终会导致抑郁。也就是将生活导入了下行螺旋模式。

2、上行螺旋

相反，如果我们关注积极情绪，我们尝试着去关注恢复单身后到自由，这就拓宽和重建了我们的思维，因此带来的积极情绪，又再度拓宽我们的思维模式，最终超越了难过，从中得到了成长。这就是积极心理学带来的上行螺旋模式。

也就是说，积极心理学会带领我们“靠近而非逃避目标”。

对抗和逃避没有错，也并非不好，并且相当有存在的必要，但我们要做的，是最终“超越”对抗和逃避，以此加强、拓宽、建设更高更强的“心理免疫系统”，这最终会带来人格的完善。

作业+应用

1、阅读Barbara Fredrickson的有关积极心理学的论文

2、练习当事情发生时，接纳负面情绪，将注意力更多放在寻找和发现积极情绪上。

比如：今天早上女儿不想去学校。

尝试对她说：

你不想去学校啊，妈妈知道了。

你知道吗，其实爸爸妈妈也不愿意去上班的，但是想到有钱赚，就好开心，因为钱会给我们带来更美好的生活，想到这里，爸爸就早早的去上班了。

你也可以试着这样做，想一些开心的事，比如去上学的话，下午放学回来就可以吃巧克力呢（妈妈暂时还想不到其他的积极面，哈哈。）。

The End