治愈羞耻感的创伤：行动阶段——《羞耻感》第十一章读书笔记

本章主要介绍治疗羞耻感所要采取的行动。首先要认识你的羞耻感，了解你对羞耻感的防御方式，然后才能够确立正确的行动。

行动将分为五个步骤：

一：获得帮助。有些羞耻感的治愈需要单独完成。但是大多数羞耻感的是通过和其他人的个人系形成和发展起来的。我们可以在安全的环境下，向其他人展示引起羞耻这部分，人们一旦表示包容而不是谴责，羞耻感将得到治愈。需要注意的是，不是每次别人都以关心和同情来回应我们，如果某次没有得到很好的回应，也不需要否定自己。

二：挑战羞耻感。我们常常要和内心的羞耻感对话，承认和接纳那只是我生活的一部分，同时我们还有权利对自己产生良好感觉，肯定自己的价值，并且肯定自己值得身边的人给予尊重。这种自我肯定需要经常常做，反复的对自己说才会起作用。

三：根据人性、谦逊、自主和能力的原则来确定积极的目标。

人性的原则：理解我和所有人一样，天生就是人类的一员，有缺点，也有优点，没有完美人类。具体行动可以接近一些安全的人和群体，找到归属感，停止自我谴责，接受自己值得爱和尊重。

谦逊的原则：没有谁高人一等或者低人一等。生活不是一场羞辱比赛，赢了就高人一等，输了就满怀羞耻，如果把生活过成哪样，势必把羞耻感传给身边所有人。

自主原则：每个人都有权利和责任来确定自己怎样生活。羞耻感会使人感到软弱和依赖，这个时候要确立一个目标，我们能够独立自主的生活，这样生活意味着我们有自己的身份，我们不需要持续不断地取悦他人，不需要害怕被拒绝。独立自主的原则可以带给我们自信，相信如果一个人生活也可以做的很好。

能力的原则：相信自己的能力，接受“足够好”的状态，而不是事事完美。相信偶尔失败是不可避免的，有些时候可以从失败中学习，增强能力。有些时候，接受失败也是一种学习。

四：采取实际行动来改善羞耻感。明白了以上四种原则，我们就可以制定计划和目标，着手进行改善羞耻感。选取第三其中一个原则，先从小事开始，详细记录下来，原先怎么处理，现在怎么处理，中间有什么样的情绪反应和身体反应，尽可能的记录详细，一件一件来攻克羞耻感。

五：经常复盘。最少一个月复盘一下你的进展，如果能找到一两个战友，互相审视进度更好，肯定进步互相鼓励，又能指出疏忽和不足。

当我们用自我关怀以及对他人的尊重来替代羞耻感，羞耻感将从生活中消失。