情绪管理的核心组件---杏仁核

有人把情绪比作我们人体的底层操作系统，把理性比作运行在这个系统上的软件，不管软件多么先进，如果底层操作系崩溃了，任何软件都无法运行

我们可以粗略地把大脑分为三层结构，最里面的是脑干，负责人体的基本功能，比如呼吸、心跳等。包裹着脑干的就是边缘系统，有下丘脑、杏仁核等，它负责情绪的产生。最外面的是皮层，它像帽子一样扣在边缘系统上，负责思考、逻辑、推理等理性思考。

大脑覆盖于丘脑、脑干和小脑之上；其中海马、穹隆、扣带回、海马回、隔区、杏仁核等，构成边缘系统，对情绪及记忆起很大作用。海马与学习和记忆有关，隔区与快感感受有关，杏仁核与警觉和攻击行为有关。

杏仁核是产生情绪，识别情绪和调节情绪的大脑中枢，也是控制情绪、学习和记忆力的主要脑区，具有情绪意义的刺激会引起杏仁核电活动的强烈反应，并形成长期的痕迹存储于脑中。因此，触动人情绪反应强烈的事件会给人留下长期的记忆，甚至终生。当杏仁核功能正常时，例如亿听到有人说狼来了，其余的人就会逃跑或拿起武器去战斗（战逃），而如果杏仁核被损伤，个人就会出现恐惧丧失甚至情感淡漠。

当我们情绪激动、恐惧，杏仁核温度就比较高，类似手机、电脑CPU，温度过高，失控，关机冷却一下，等一下再开机。冷却几分钟，降温杏仁核，能够控制自己的情绪及行为，让杏仁核没那么敏感。

血清素能够控制和管理我们自己的情绪，一旦血清素缺乏我们就很难控制自己的情绪。血清素就类似于汽车的刹车系统，如果有的话，就能及时刹住车。比如抑郁症的病人，当他们情绪低落时，他已经都不能控制自己的情绪，再低落下去就快要自杀了。这个时候，他吃的药物里绝大部分都含有血清素，这样他就能够控制自己的情绪。而运动可以补充我们天然的血清素，让我们能够控制自己的情绪。

运动可以补充我们多巴胺，让我们更快乐。当然也可以通过其他方式来补充多巴胺，比如多晒太阳，多吃香蕉等。

当我们压力比较大的时候，压力的激素水平是非常高，就比如皮质醇。内分泌系统释放皮质醇。皮质醇将氨基酸、蛋白质和身体脂肪分解成葡萄糖，以确保身体有充足的长期能量供应。如果压力长期不减，会导致压力激素皮质醇长期偏高；血糖、血压、血脂也长期偏高。皮质醇将较大的氨基酸分解成葡萄糖，也会导致脑中一些重要的神经递质下降；皮质醇长期偏高，更会损害脑内海马回及前额叶的神经。

皮质醇导致血清素、多巴胺等降低，这也会导致杏仁核更加敏感，所以个体变得敏感、脆弱，即使是日常微小的困扰都可引发个体的强烈情绪反应。例如，孩子的哭闹、家里来客人、接听电话、家庭成员小小的意见分歧，都可使其大发雷霆。

睡眠缺失被视为情绪反应的发生器，很容易导致焦虑增加、压力变大，长期缺觉甚至会从根本上削弱我们对情绪的控制能力。前额叶通过与边缘系统的神经联系来调控情绪调节过程，而情绪受损、失控往往与前额叶的联系减弱有关。
已有的研究证明显示：睡眠剥夺后，杏仁核与前额叶中部的神经联系减弱，积极或消极的情感刺激都会导致边缘系统（特别是杏仁核）的活动增强，使情绪反应变得更加敏感。

脑内啡产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和快感，等同天然的镇痛剂。脑内啡也被称之为“快感荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

跑步者的愉悦感是指当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。
长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。德国研究人员证实，跑步确实能让大脑制造大量脑内啡，给人带来好心情，脑内啡越多，人就越high。但运动要适量，过多运动产生更多皮质醇，过犹不及。

辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌脑内啡，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉。而我们把这种感觉误认为是来自辣味本身，所以，很多人喜欢辣味食物。