2022年盛夏的果实--第15跑，大暑后一日，晨起三环慢跑十公里！

还是老声常谈，要早起需要早睡，一起为150公里奋斗，还有6天，还需要完成30公里，好像也是在范围内的产出，隔天10公里；那还是谈谈7月25日早上，晨起跑步的情况：

闹钟时间，6点，开始跑步时间：6：29分；（中间还是磨成了半小时，主要是懒床、洗漱，上WC，喝水、热身）；

跑步距离，10.10公里，从小区到湾边大桥，然后再到浦上大桥，再回小区；这样线路没有太阳，所以跑起来也没有那么大的压力。

跑步速度，6：49，这个速度已经是不知道掉到哪里去了，一开始还是比较7分配，后面基本控制在6分30秒到40秒左右；主要还是担心爆表；

跑步步频，平均174，步频在前面30分钟还是保持得比较好大概都是184左右，后半程没有继续稳定住。主要原因是自己放松状态，没有注意；

平均心率，145，从一开始120，慢慢稳定 在140，最后高了一点点160左右。属于正常的范围值以内，平均在150以内。

如果要说改进点：

1、起床到开始跑步，能够控制在20分钟以内，因为晨起的时光非常短暂，需要有效利用好。否则晚10分，多10分热度。

2、步频，需要跟着节奏保持在180，不管速度是快还是慢，一定要控制在180以上。

3、身体还需要微微前倾；

4、可以试着跑一两公里快速的。不要一直都是这么慢。

5、还是早点睡觉，比如11点能够入睡。