2022年盛夏的果实--第15跑,大暑后一日,晨起三环慢跑十公里!

还是老声常谈,要早起需要早睡,一起为150公里奋斗,还有6天,还需要完成30公里,好像也是在范围内的产出,隔天10公里;那还是谈谈7月25日早上,晨起跑步的情况:

闹钟时间,6点,开始跑步时间:6:29分;(中间还是磨成了半小时,主要是懒床、洗漱,上WC,喝水、热身);

跑步距离,10.10公里,从小区到湾边大桥,然后再到浦上大桥,再回小区;这样线路没有太阳,所以跑起来也没有那么大的压力。

跑步速度,6:49,这个速度已经是不知道掉到哪里去了,一开始还是比较7分配,后面基本控制在6分30秒到40秒左右;主要还是担心爆表;

跑步步频,平均174,步频在前面30分钟还是保持得比较好大概都是184左右,后半程没有继续稳定住。主要原因是自己放松状态,没有注意;

平均心率,145,从一开始120,慢慢稳定 在140,最后高了一点点160左右。属于正常的范围值以内,平均在150以内。

如果要说改进点:

1、起床到开始跑步,能够控制在20分钟以内,因为晨起的时光非常短暂,需要有效利用好。否则晚10分,多10分热度。

2、步频,需要跟着节奏保持在180,不管速度是快还是慢,一定要控制在180以上。

3、身体还需要微微前倾;

4、可以试着跑一两公里快速的。不要一直都是这么慢。

5、还是早点睡觉,比如11点能够入睡。

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