高效提升专注力的实用方法（干货）

原创第9篇

文章：海长江

编辑：海长江

今天是我早睡早起的第3666天，也是早起修炼核心能力的第3666天。

关于如何提升个人专注力是你们十分关心的问题。有时候，身边有很多诱惑你的东西，导致自己不能专心做一件事，有时候，身边虽然没有诱惑你的东西，但是在工作的同时依然时不时有想法冒出来，导致自己专注力下降的十分厉害。

在提升专注力方面，我研究了很长时间，实验体就是我自己，下面一起来探讨如何提升专注力。

一、

为什么你会经常分心？

1.睡眠不够。

如果一个人晚上睡眠时间不够，在白天会发生头脑发胀的现象，眼神一直是迷离的，很难专注做一件事情。一会想着睡觉，一会又想着不能耽误工作，就在这样的徘徊中，消磨了太多时间，失去了做事的兴趣。

2.身体虚弱。

这一点就不多叙述了，想必你们也知道为什么。

3.对所做的事情不感兴趣。

对着一件自己根本不感兴趣的事情，谁都会有厌烦的情绪，所以脑海中肯定会出现其他自己兴趣的想法。除非你现在做的事情，能够带给你物质上或者精神上的回报，否则它对你没有多大吸引力。

4.要做的事情太多。

当一个人给自己安排太多任务之后，必然会有很多思考在其中。比如，你在上午半小时内，给自己安排了三件事，一、给父母打电话，二、做项目策划，三、上网购物，这三件事中有正事，有不要紧的事，一个事情还没有做完，就已经想着如何做下一件事情了，这就是为什么我一直不提倡你们每天做太多事的原因。

二、

如何提升专注力？

1.每晚保证至少7小时睡眠。

睡眠不足是导致专注力不足的主要原因，所以良好的睡眠质量是提升专注力的第一步。

建议上班族，晚上睡前两小时，避免接触到具有强烈声光色效果的事物，如跑夜店、追剧等活动，不妨听轻音乐、喝温牛奶、阅读，洗热水澡等这些事情都能够帮助入眠。

下载软件“蜗牛睡眠”，用来检测你的睡眠质量（软件内部有使用说明视频）

2.先做待办清单，后逐条执行。

在做事之前，一定要学会列举待办清单，把自己脑海中的事情全部从脑中赶出来，也就是清空头脑的过程。接着按照这些事情的紧急和重要程度，进行时间排序，确保在执行一件事情时，和另一件事情的执行时间不冲突。

下载软件“滴答清单”，把你要做的事情全部写在上面，当事情需要执行时会有闹钟通知。

3.闭眼冥想，恢复精力。

当注意力实在不能集中时，一定不能强求，因为已经不是你的毅力出现问题，而是我们的精神状态出现问题。做事情时，确实需要坚持的毅力，但是毅力不是解药，解药是冥想。在时间管理领域有一句话：冥想10分钟，相当于睡眠1小时。

我们不必考究这句话所说的时长是否属实，重点在强调冥想的作用确实是非同一般的。现在的冥想相当于从前的“打坐”，拥有静心和恢复精力的作用。

下载软件“Now正念冥想”，按照上面操作执行就好，后期可以不用软件辅助就可以独立完成冥想。

4.眼不见心为净。

最影响我们专心工作的东西，无非是手机、电脑、平板等电子产品。当我们开始工作时，记得把手机调为静音放在自己的包里，不要为了方便放在手边，这样能防止你下意识的触碰手机。

如果需要电脑，记得让微信和QQ这种社交工具下线，安排时间统一处理工具上的消息，这样就能避免你一直分心。

​

三、

最后寄语

在情感方面，我们要专一，在工作方面，我们要专心。

想专注做一件事，是很难的，但是只要你读完这篇文章，知道你为什么分心，以及出现分心时如何解决，就能在提升专注力方面提升一大步。

生活中的诱惑太多，需要我们静下心来，好好审视自己，到底自己在追求什么，生存的意义又是什么。有意义的生活，远比每天不知为何奋斗要强得多。

放弃很简单，但坚持很酷。

自律，改变人生！

作者简介：海长江，《海长江说时间管理》创始人，时间管理专家，知名互联网大V。