2022-08-06 每天三件事第115天-《游戏力2》5-1

1、健身10分钟（完成）

2、读书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读《游戏力2》第5章情绪的释放与克制第1部分。在情绪的释放与克制中间找到平衡点，对于预防和减轻焦虑非常重要。先了解情绪的本质，这样才能识别情绪，有效地表达情绪，并判断是否需要克制情绪。学会如何调控情绪，避免情绪升级到失控的地步。

生活中尽量微笑，前提是有机会能够释放愤怒、恐惧或悲伤等真实感受。

心理学家保罗.艾克曼认为人有六种基本情绪：愤怒、厌恶、害怕、快乐、悲伤、惊讶。

心理学家玛莎.林翰将情绪分为初始情绪和二级情绪。初始情绪是先天的本能，例如生气、悲伤。而二级情绪是“针对感受”的感受，例如因为生气而感动内疚，因为害怕而感到羞愧，内疚和羞愧就是二级情绪。

想了解孩子的情绪感受，要等到他确实能够自愿交谈后，再提出以下问题：

你的身体现在有什么感觉？

是什么引起这种感觉的？

有这种感觉时，你在想什么？

接下来你想做什么？

要是你真的这么做了，你觉得会怎样？

在情绪的各个层面探索之后，可以问：“这种感觉叫作什么？”

今天在和孩子相处的时候就遇到了，问孩子什么都是不知道，或者不，不知道怎么说，认识情绪也是很重要的。