《掌控习惯》让你轻松养成好习惯戒除坏习惯

你是否也曾暗下决心要养成早起习惯，可当第二天闹钟响的时候，明知道那个声音在提醒自己要起床了，但是身体的本能反应却是把闹钟关掉，然后接着睡觉。后来发生的一切就是像每天一样，争分夺秒，顾不上吃早饭，简单洗漱抓起包包就去赶车，然后在最后一分钟打卡走进办公室。

这一幕相信有很多上班人非常熟悉，如果你也有不知如何快速养成一个好习惯的苦恼，那么《掌控习惯》这本书就非常适合你用一个周末读完它。

本书作者是著名的行为专家詹姆斯.克利尔，他在行为习惯方面有很多研究和实践。通过很多案例研究，他提出一个问题：习惯养成到底是要关注结果，过程还是身份？大家思考下这个问题，我来讲一个我的真实案例。我是一个“减肥”爱好者，可以说是年年减肥年年肥，回想我减肥的经历，我通常是确定一个目标，我要减掉10斤肉，然后就是少吃碳水，锻炼身体，轻断食，戒糖戒饮料，不吃晚饭等一系列驾轻就熟的操作达到自己的目标，每天看着体重秤，有变化就会很开心，很有成就感，可是当达到目标以后，就开始恢复了从前的饮食习惯，锻炼也放缓了脚步，后来就是一切如故，肉肉又涨回了我的身上，这就是关注结果。关注过程的意思就是减肥需要制定一个计划，包括饮食，锻炼等，每天关注执行的情况，身体的变化等，比关注结果更能养成健康饮食，定期锻炼的习惯，但是如果结果不如人意，那么便不会按照这个计划执行，减肥也就自然而然宣告失败。

在这里作者提出了一个颠覆性想法，我们养成习惯应该改变身份，比如我就是一个105斤的女士，当面对垃圾食品时，这个声音会提醒说，这些不能吃，它们会阻碍你成为105斤女士，相反这个声音也会提醒你这段时间已经超过105斤了，你要马上开始恢复运动了。这一套连环反应作者称之为“体系”。身份的改变会让习惯养成更持久，可以对抗我们对于过程的厌倦，对于结果的过分看重。

这也是我们这本书的核心主题：关注体系而非单一目标。

接着在这本书中作者揭示了好习惯养成以及坏习惯戒除的四个定律：让好习惯的提示显而易见，坏习惯的提示不容易被看到，让好习惯的内心渴求更吸引人，缩短酝酿和行动之间的距离，让好习惯简单易行，最后一个就是让好习惯的体验感更好，更愉悦。

我们养成好习惯的过程其实最需要的不是一次次下决心，首先要确定养成的习惯是适合自己的，是自己个性和能力所能及的范畴，其次就是应用以上习惯养成四大定律，让好习惯的提示容易被看到，把好习惯化妆成自己喜欢的样子，确保好习惯的启动时间足够短，减少阻力，最后想方设法让好习惯的体验感变好，人是感知动物，只有体验感好的事情才会渴望再次发生，进而重复很多次发生。

看完这本书我对习惯养成没有那么强烈的心理防备了，以前觉得要养成一个习惯，就好像进入了戒备状态，马上要去战场打仗的感觉，还没开始就已经告诉自己这件事情很难，你要努力，你要加油，不能放弃。习惯养成还没开始，心理负担就很大了。现在看完了这本书，首先觉得习惯养成也没那么不通人情，也是有法可依的。接下来我要养成的就是写作的习惯，从加入弘丹老师的训练营就下决心每日日更，可是4个月过去了，还是偶尔想起来写一篇的状态。

读完了这本书，我根据身份改变，四大定律，习惯的叠加，什么时间做什么事，应用奖励等远离，制定了我的写作每日to do list。

今天是日更计划的第一天，也是我未来作家身份的第一天。