精力管理课复盘 19张弛有度：生命需要节奏感

图片发自App

#我的新知# 一精力波形图能帮助你找到你的精力波峰波谷，认识自己的身体节律。每一时刻的数值不是重点，每小时之间的精力差值对比是关键，显示精力的上升或下降。2 早起需循序渐进。因身体对节律变动敏感，节律变化>1小时，会身体不舒服，免疫力下降。以21天为一个周期，每一周期提前5分钟早起，身体不会有任何不适，一年就可以提早1.5小时起床。 2.下午17：00到19：00是最好的锻炼时段。 3.遵循身体节律能提高免疫力。早起时间+8小时后，是精力低谷期，此阶段宜小睡20～30分钟 ；运动时间最佳时段为17：00～19：00，大早起来运动会影响血糖，晚上锻炼影响睡眠。二.#我的旧知#  突然早起会打破身体节律，造成身体生理功能紊乱。我现在明白了原先两年前我从新疆到武汉来时探亲时总会要感冒生病，原来有早起时间差导致的。在北方我8：00起床，但在武汉我要6：00起床做早饭，一下早起2小时，打破了身体节律，易生病。  三.#TO DO #遵循身体昼夜节律，提高免疫力 1 早睡早起。晚23点睡，早5：30起床。2 多出去走走，增加光照时间，每天20～30分钟。 3.运动锻炼。快走3km及做瑜伽拉伸。4午间13：00时要小睡，并复盘小睡与运动情况。

图片发自App