“只有从改变自己的态度出发，本书才能对你有所帮助。”——陈冬冬·《情绪剖面图》
作者丨谢丹儒
来源丨最后一米阳光
封面来源丨谢丹儒
走出情绪，情绪的“诅咒”消失了
我曾不止一次的深入自己的情绪当中，关于情绪的危害我自然深有体会。
然而，更多的时候，情绪说来就来，说走就走。
只是，我做不到这样啊。
我不能说走就走啊。
情绪留下的烂摊子就只能是我去收拾了！
冲动、愤怒、后悔、懊恼、焦虑、不安……以及各种因情绪所引发的过失，我自然有着不可推卸的责任：这是我的情绪，这是因我而起的，所以还得是我去处理。
但是，该怎么去处理呢？
狠话已经抛出，恶语虽非我意愿，各种小脾气……
即使这些能够被妥善处理，能够弥补他人的损失，也能够挽救情感……
可谁又能说这就结束了呢？
不，还没有结束，远没有结束。
在我这儿才刚刚开始啊。
我需要安抚自己的情绪，我需要不停地反省，需要各种自我安慰，需要尽快的将这一系列的影响尽快的抹除，我还需要警惕下一次类似的事情发生等等。
我有太多需要“善后”的事儿了。
如果我能够少一些情绪化，也许这些事就不会发生了，不是吗？
可是，我真的能够控制自己的情绪吗？我不确定。
好像就是这样，情绪总是在不经意间悄悄来临。
说不出究竟什么时候就爆发了，说不定什么时候就走了。
来的时候，我觉察不到；走的时候，我早已满心疲惫。
有时，我甚至觉得自己就是情绪的“奴隶”：只能听之任之，除此之外别无他法。
然而，这还不是最严重，最严重的是那些因我情绪，最终因我行为而伤害过的人，他们可是我最亲近的人啊！
家人、朋友、同学、同事……都是我爱的，爱我的人啊。
我不想伤害他们，我不想伤害我们之间的感情。
更可气的是，无法保护他们，无法给他们以温暖，无法带给他们快乐，这也就算了，我竟还伤害他们。
自责、愧疚、悔恨、懊恼……我只能气自己不争气，怨只怨自己连情绪都控制不好。
就是这样的一种心理吧，好多年没有结识新朋友了。
不是不想，是不敢，是害怕伤害他们。
更是对自己没有信心。
于是，新朋友不懂你的老脾气，老朋友不懂你的新情况。
于是，我进入了一段情感的“空窗期”。
不敢打扰，无人可倾诉，所有的情绪只能自己消化。
我煎熬，我寂寞，我孤独，我有时甚至觉得世界和我失联了。
活在自己的世界中？
不，我自己也快迷失了，快丢了自己了。
这一切都是情绪惹的祸啊！
反反复复，反复无常，偏偏还抓不着摸不透，无力，无奈，无助。
我能怎么办呢？
理性好像不在了。
我想不出来我能怎么办。
既然这样，那就去感受它——
区分每一种情绪，体验每一种情绪带来的变化，感受它给身体带来的影响，也尝试着去了解情绪发生的过程。
好像就是这样：过去因为不了解，所以恐惧，恐惧之后形成了“闭环”，一场情绪的“恶性循环”就这样一再上演。
我想过逃避，但能逃到哪里去呢？
不过是又一次，再一次，很多次，继续深陷“情绪的漩涡”罢了。
相反，当我正视这一切时，当我勇敢去面对它时，当我诚实的去感受它时，情绪的“诅咒”消失了！
它安定了下来，它不再成为阻碍了。
然而，那时我并不确定这是否是暴风雨来临的前夕，所以我需要继续观察。
结果是理想的，类似的“情绪诅咒”不再上演。
对于过去的事情，我也慢慢看淡。
既然过去已经过去，活在情绪中，或活在过去，都是对现在和未来的不公，那就活在现在就好了，诚实于当下就好了。
这是一个极其漫长的过程，在这个过程中我也曾无数次怀疑是否会一直沦为情绪的奴隶，然而，等我真正走出的情绪的时候，我觉得这一切是值得的。
无论是因情绪而起的各种折磨，还是走出情绪后的自己，这些都让我在与自己相处，以及与他人相处，提供了宝贵的经验，并带来巨大的转变。
其中，尤为值得高兴的是，我更容易感觉到快乐，也更容易快乐了。
这在过去是我想都不敢想的事情啊。
过去，我优柔寡断，容易患得患失，还容易被情绪左右，情绪化、冲动、愤怒，各种失控。
对于这样一个我，几乎可以说快乐与我是绝缘的。
现在，这一切终于结束了。
我终于走出情绪了，情绪的“诅咒”也消失了，真好！
了解情绪发生的过程，才能更好的走出情绪
纵观我走出情绪的过程，想必聪明的朋友已经知道了，“了解情绪发生的过程”是必须正视的关键。
事实也是，只有真正的了解情绪发生的过程，你才能更加清醒而理性的分解情绪，并从中找到“关键性问题”，以及作出正确的反应。
那么，情绪发生的过程是怎样的呢？
当下最清醒的无疑是情绪本身了，毕竟情绪已经产生了。
所以这个时候，我们最好问一问自己：现在是处于怎样的情绪？
这既是转移注意力的一种方式，同样，它也能够让自己尽快的恢复理智。
在得出结论之后，比如当下是愤怒，是怨恨，是恼怒，是不满。
接下来，就应该问一问自己：自己到底是因为什么而产生了这种情绪呢？
是因为对方的缘故，对方某些方面做的不够好；还是因为事情没有按照自己期待的那样，与自己期待的结果背道而驰；或是因为自己的主观评价，故而心生不满等。
尝试着去分析，可以从对方，事件本身，以及自身原因三个方面进行梳理，并从中寻找答案。
当然，得出答案并没有结束。因为除了当下、已然发生的事情，我们还需要考虑到下一步该怎么做。
所以，紧接着，最好问一问自己：理想状态是怎样的，以及下一步应该怎么做呢？
简言之，这是问真实的需求。
你只有知道自己真正想要的是什么，你才能确定方向，寻找到正确路径，这样才是与理想的结果紧密相关的啊！
此时，如果你能够做到这一点，恭喜你已经差不多走出情绪，并逐渐恢复了理智了。
接下来我想不用多说你也知道，接下来最重要的就是和自己最迫切想要实现的目的联系起来了。
然后，就是作出决策，付诸行动。
自然，情绪也日渐不攻自破了。
事实就是这样，情绪不是山洪猛兽，它并没有多么可怕，了解情绪发生的过程，恢复理智，这时候还有什么能阻碍到你去实现梦想呢？
我相信，如果你能够做到这些，等你回过头再去看这件事，你一定不会觉得情绪是可怕的。而且，长此以往，你形成了良好的习惯，你可能会发现，好像很多事情处理起来感觉轻松多了，不仅效率高了，甚至人缘也在慢慢变好。
说到底，谁也不希望和一个反复无常的人待在一起，而情绪稳定则能够较好的相处。
所以，了解情绪发生的过程是必要的，只有了解了它，才能更好的走出情绪来，才能更好的专注于当下，生活、工作、家庭，以及真正重要的事情。
有效改善自身情绪，共创美好生活
不得不说，人们是如此容易被引导，甚至诱导，误导。情绪可能是本能反应，也可能是因某件事诱发，还可能是受他人影响等，诱因可能有很多，那么，如何才能有效改善自身情绪呢？
毕竟，我们也知道，情绪并不总是消极的，它同样可以有积极的一面。
正如老子所说：“祸兮福所倚，福兮祸所伏。”
而且，情绪憋得太久，也很可能突然就爆发，从而造成破坏性的结局。
我想，那场面应该不会是人们所乐见的。
更重要的是，我们应该想到人类之所以能存活下来，情绪在其中起到了生死攸关的作用。
同样的，关于情绪的作用还有很多，比如亲情、友情、爱情、同情心、同理心、社会伦理等，这些何尝不是由情绪在引导着我们，触发我们的感情，带来以温暖，以感受，以及构建我们的生活等等。
可以说，“情绪是人类生活的核心，正因为有情绪，才让我们的生活如此生机勃勃。”
所以，如果能够有效改善自身情绪，尽可能消解情绪的负面影响，能够理性的看待情绪，并做好引导，情绪则将赋予我们发现美好，收获美好，共创美好生活。
比如开心、自信、自豪、欣赏和爱等，这些正面的情绪不仅对我们自身有着强大的能量，同样它们也将在我们与他人相处时潜移默化中感染别人，带给别人以能量。
那么，应该怎样做呢？
这个时候就不得不提到一本书了，《情绪剖面图》。
《情绪剖面图》，作者陈冬冬，“火山模型”理论提出者，百仕瑞高级顾问，长期为世界五百强、央企及大型民企提供培训咨询服务。
《情绪剖面图》一书提出情绪的“火山模型”，从六个层面“情绪化行为”、“诱发事件”、“内心的情绪”、“主观的评价”、“当下的需求”和“心智的模式”来解释情绪。
书中内容层层递进，环环相扣，能让人清晰了解情绪发生的过程，并掌握相应的化解工具，从而帮助我们有效管理自己的情绪，并轻松应对他人的情绪。
此书适用于每一个想了解或改善情绪的人。
“有效改善情绪”的关键就在于书中提及的“火山模型”。
那么，“火山模型”理论具体讲的是什么呢？
情绪的“火山模型”
在正式介绍情绪的“火山模型”之前，我觉得有必要先提及另一个理论，即弗洛伊德“冰山理论”：
“弗洛伊德冰山理论说的是，人的意识就像是漂浮在水上的冰山一般，能让别人和自己看见的只有露出表面的那一小部分，它们往往只是那一块冰山的一个小角；还有很大一部分则是藏于水下，而且越往下表示藏匿越深；而在两者之间就是潜意识，它是在水面与深处中间的那一部分，它可以隐隐约约地被看到，只要是一定的条件那么它就会很明显得展露在人们面前。”
“火山模型”与“冰川理论”从某种程度上讲，是有共通之处的。
情绪的“火山模型”，将情绪分为六个层面：“情绪化行为”、“诱发事件”、“内心的情绪”、“主观的评价”、“当下的需求”和“心智的模式”。
其中，“情绪化行为”和“诱发性事件”是表现在外的，是我们能看到、听到的部分，就像火山喷发一样。这与弗洛伊德中讲的人的意识漂浮在水上的冰川是一致的。
“内心的情绪”、“主观的评价”、“当下的需求”和“心智的模式”则是发生在心理层面的，属于内在的，是看不到的。就像火山内部的活动，其实早已暗潮汹涌，我们却毫不知情。
对于情绪管理而言，看不见的那部分是至关重要的。就像要火山不喷发，不能等到火山喷发了，那就太迟了。
所以，从火山看不见的那部分入手，从原因层面着手，了解它发生的原理，进而采取相应措施，如此才能更好的让火山“偃旗息鼓”。
同时，这也就要求我们懂得从自身出发，去发现情绪的脉络，然后顺着这个脉络，找出控制的方法。
诚如亚里士多德在《伦理学》中所言：
“任何人都会生气——这很简单。但选择正确的对象，把握正确程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的方式生气——这却不简单。”
那么，具体应该怎样应用呢？
首先，我们应该想到情绪发生的过程是：诱发性事件——当下的需求——主观的评价——内心的情绪——情绪化行为。
很多人可能有注意到，“心智的模式”怎么不见了？
其实，处理当下的情绪，不用考虑“心智的模式”，只需追溯到违背满足的需求就足够了。
之后，便是通过自身调节或借助工具化解情绪了。
自身调节的方式有，比如运动，跑步、散步、爬山等通过专注于当下而转移注意力方式；又比如相对静的方式，阅读、瑜伽、泡茶等通过一些简单的方式慢慢疏导情绪；还比如通过一些能够带来快乐的方式，美食、听音乐、看电影、玩游戏等等。
借助工具在《情绪剖面图》一书中，主要讲的是将“火山模型”背后的原因分解出来，进行评估。
这主要是借助思维工具进行分析、评估的方法。
比如情绪化行为可分为：
我减少了语言暴力和行为暴力；
我能及时发现自己产生了情绪；
我能及时观察出别人的情绪；
我能通过“责任分析法”来分析自己的责任。
其中，“责任分析法”也是属于思维分析工具的一种，同样的，书中还详细介绍了“诱发事件”、“内心的情绪”、“主观的评价”、“当下的需求”和“心智的模式”的各种引导我们思考和确定，以及正确评估的方向。
当然，要做到这些就像学习游泳一样，方法很容易就能理解，但没有假以时日的刻意训练，永远只能在岸上看别人在水中快活了。
所以，我们不要期待一夜之间就让情绪管理能力得到大幅提升。虽然过程中可能不乏充满挫败感的体验，甚至充满对自己是否能改变的怀疑，但是只要你能够持之以恒，坚持不懈的努力训练，必能收获成功的果实。
值得一提的是，还有一些极为严重的可能已经不仅仅是情绪的问题，比如抑郁症、焦虑症、厌食症、躁狂症等“习惯性情绪”，这些问题背后的创伤并不那么容易被克服和管理，这些请务必交给专业的心理医生。
在此，请允许我引用书中的一段话：“只有从改变自己的态度出发，本书才能对你有所帮助。”
改变对任何人来说都很难，但也正因如此，能够改变的人才更有机会，才能更好的把握机会。
最后，希望《情绪剖面图》能为你的改变提供助力！