振源老师新知039

关于养成好习惯，之前两个方法是：让习惯显而易见，让习惯简便易行。

今天说第3个方法：让它习惯人愉悦

人类一度长期活在需要即时回报的环境中。在原始时代，人人都提心吊胆地想着能在哪里过夜、怎样设法躲开猛兽，或是下一餐该怎么解决。面对无法预见的各种威胁，重视即时满足、活在当下才是基本的生存准则。在需要即时回报的环境中生活了成千上万年后，我们的大脑进化为偏爱快速回报而不是长期回报。

直到最近几个世纪，我们的生活才充满了延迟回报的选择。比如今天开始锻炼，也许直到明年才会瘦下来，而这期间要忍受很长一段时间的辛苦付出。这也就是为什么有人明知吸烟会增加肺癌的风险还是会吸烟，明知道大吃大喝不健康却仍停不下来嘴的原因。

A、习惯跟踪法（愉悦）

加拿大阿伯茨福德的一家银行曾雇佣了一名23岁的股票经纪人。作为业务新手的他业绩惊人，在18个月内给公司带来了价值500万美元的收益。他的秘诀在于他有一个简单的日常习惯：他每打一个推销电话，就从一个装满了曲别针的罐子里拿一枚曲别针，放在另一个空罐子里。然后一直打电话，直到所有的曲别针都转移到另一个罐子里。

这种“曲别针”策略就是借助视觉度量，让自己能够清楚地看到自己的进步。这样做的结果是，它们强化着你的行为，并为任何活动都增加一些即时满足感。其中最简单的一种，是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。随着时间一天天过去，那本日历会记录下你习惯养成的轨迹。

这个很像我们一些“早起”打卡的小程序，每天打，每天都有记录，提示你：这是你早起的第XXX天。特别鼓舞人心。

B、找到问责伙伴，建立习惯契约（避免痛苦）

这个其实挺难的，世界冠军的教练我想做了很多这块的工作！

我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约。你要借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。

昨天我的运营经理世斌找到我悄悄给我看了我年初给自己定的目标：招聘X人，做*万的业绩。瞬间觉得要努力工作了。

还有我跟同事打赌11月1号有6块腹肌，今天去练了一下，感觉时间不多了。哈哈。