《一平米健身》#每天解读一本书

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三星（满分五星）

最近在刷脂于是顺道就一起刷健身的书了。

本书算是《硬派健身》的续作，以如何在场地有限、时间有限的情况下最大化训练收益为目标，秉承了作者对HIIT 和力量训练的推崇，非常详细的提供了胸、背、臀、腿、肩、臂的发力结构分析，训练重点和计划，相比而言是更适合初学者阅读和参考，当然其中也有作者开发的软件配套使用，不过我自己的使用感受是keep 略胜一筹，当然这是见仁见智的事情，重点还是健身。

顺带要提一下，本书换个角度可以算是作者的弹力带套餐的推广书，其中不少观点会有主观偏颇，为此我特意修正了一星。

以下是我的解读。

一、认识减肥

开篇一如既往的以科普节食的坏处，推广运动的好处，指出认为减肥就是摄入小于消耗，而想通过节食来这种轻松的方法来减肥会造成的暴食症、体重反弹、甚至是损伤大脑等弊端，提出了肌肉帮助增加代谢的作用。

当然减肥这个过程中动起来很重要，却不是全部，因为减肥是个系统工程，实际上单纯的增加肌肉带来的代谢增长是很少的，运动的作用是帮助我们提供热量消耗的缺口，为我们调整饮食习惯提供动力的方式，增肌、塑6型可以算作它的副产物。

二、如何减肥

书中指出了在家训练多以自重为主的坏处，主要就是重量调节，受力控制等几个当年，为此推出了弹力带训练的建议。

对此大家可以各有看法，弹力带我使用过，我自己的感受是它也并不方便，相比而言徒手训练就简单得多，真的是有一平米的空间就可以开始。而书中推荐的HIIT 训练模式，确实是高效的训练方法，但是并不适合初学者，就像舞蹈一样，越难的动作调用的肌肉越多，自然训练完的效果也更好，但是也意味着使用者必须每块肌肉都有相应的力量和柔韧性才行。

结合书中的内容，我推荐的训练进阶模式为自重训练-初步饮食管理-循环训练-自助饮食-休息管理-HIIT ，这样既符合人的成就感的形成，也符合训练的升级模式。

三、额外评价

本书作者是一位喜欢专研最新研究的健身爱好者，从他这里可以学到很多有实际研究支撑的研究成果，但是要秉持客观的角度去看待，因为其中很多研究的受众是高水平人士。

例如训练前补充一定的糖有助于增肌和训练效果提高，这对专业人士是适用的，但是对一般人而言就更有可能变成增肥，因为一般人既控制不了训练量，也控制不了摄入量。

以书中为例，超级组（训练完胸直接练背，这样的拮抗肌群的训练）非常有利于增肌，但是对初学者就没有意义，因为初学者胸背都无力，胸部力竭也就没有力气练背了。