学霸教练李斌
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跑步专业运动员训练日志20180703北山雨

跑步时间

跑步距离--㎞

天气情况

2018.07.03

15.55---4:20

如°20-29°阵雨

类型选项

信息内容

跑步路线:

5点从北山出发五点从北山人民广场出发，然后到九龙门爬坡上山，上山以后，到达了一个山道，来回跑了六次炮山，锻炼心肺功能。

跑步进度:

进度：第一周训练计划 60㎞（第2天），训练内容：10㎞有氧跑，提高耐力和心肺功能

热身和拉伸练习

热身::3分钟    跑后拉伸:0

训练感受:

详细描述自己跑步过程状况：

如心率---

平均心率138，最 大心率156

感受---

今天第一次和跑团的伙伴们进行抛背山套餐，主要是进行锻炼，自己的心肺功能，还有耐力，在跑的过程中，自己还是有点儿不适应，因为是第一次跑，今天呢，主要就是说在跑一分钟，一定要找到比自己的实力好一点的朋友啊，和你一起跑，这样能锻炼自己的能力。

训练当天状态

今天早晨起来状态非常棒，直接起来，后一套韩美林养生之道

饮食状况

喝500毫升水,一块山楂糕

睡眠情况

6个小时

受伤疼痛记录

小磨脚趾头有点疼。七膝盖膝盖有点痛。跑步核心是肩膀，还有胶布。练习俯卧撑和仰卧起坐，摆臂的时候要前550，要下垂，保持正确的跑步姿势。

周总结分析

类型选项

信息内容

分析训练的效果

训练一段时间后写……

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