1、人每天都需要吃到足够的膳食营养素，请问人每天需要的七大营养素有哪些？你都吃到了吗？
①碳水化合物（饮水主食五谷杂粮面包牛奶等方式摄入）
②蛋白质（瘦肉，鸡蛋）
③脂肪④维生素（A、B族、C、D、E、K）
〔坚果类：瓜子，开心果，腰果，杏仁，核桃，榛子等以及水果蔬菜类，多摄入绿色蔬菜和季节性水果〕
⑤矿物质
常量元素：钙（Ca）、镁（Mg）、磷（P）、钾(K)、钠(Na)、氯（Cl）；
微量元素：有铁（Fe）、碘（I）、锌（Zn）、硒（Se）、铜（Cu）、钼（Mo）、铬（Cr）、钴（Co）等等，氟（F）；
额外补充：维生素B族和VC片
2、你想活到多大年纪？为了想活到的年纪，你需要做哪三件事情？（做到无疾而终，不给自己和家人带来负担）
生老病死是生命的自然归宿，我们能做的是注意饮食，合理运动，保持心态平和
3、上面的三件事情哪件对你来说最有挑战，如何克服呢?
以上三件事的核心是自我管理。只有自律才能管住嘴（吃的营养健康），迈开腿（每天都坚持进行适量运动，如果是运动员另谈），管理好自己的情绪（身体是一部很精密的仪器，发怒的时候带动的是从上到下体内的所有细胞，如果长期控制不好自己的情绪，易大喜大悲，健康的体魄又谈何容易）
如何克服：以上三条如果打分，我给自己打7分。提高途径：从心出发，当心底升起对生命的敬畏之心和热爱之情，自然不是难事。
温馨提示：饮食要与时令相合，二伏天建议伙伴们中午尽量食用面食哦。
1、碳水化合物
2、蛋白质
3、脂肪
4、维生素（A、B族、C、D、E、K）
5、矿物质
常量元素：钙（Ca）、镁（Mg）、磷（P）、钾(K)、钠(Na)、氯（Cl）；
微量元素：有铁（Fe）、碘（I）、锌（Zn）、硒（Se）、铜（Cu）、钼（Mo）、铬（Cr）、钴（Co）等等，氟（F）；
6、膳食纤维
7、水
人体最重要的7大营养要素
【水】没有它七天就会死!
【蛋白质】伤口的自动缝合机!
【脂类】身体的能源库!
【碳水化合物】热能最主要的来源!
【维生素】防止疾病的重要物质!
【矿物质】营养的活跃分子!
【膳食纤维】杜绝消化道癌!
养生食疗
1.红色入心：西红柿、红萝卜、枸杞、红枣、红辣椒。
2.绿色入肝：芹菜、波菜、空心菜、西兰花等绿色蔬菜。
3.黄色入脾：小米、玉米粒、红薯、南瓜。
4.黑色入肾：黑木耳、紫菜、黑芝麻、黑豆。
5.白色入肺：银耳、百合、山药、杏仁、白萝卜。
每天，五色蔬菜都用，5种颜色各一种。
功效：有利于身体平衡
缺乏后果各种症状
缺不缺营养，这是很多人关心却不容易判断的问题，其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号，提醒我们迅速找出应对之策。
信号：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
信号：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
信号：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素。
营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
信号：牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C。
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
信号：味觉减退
可能缺乏的营养：锌。
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
信号：嘴角干裂
可能缺乏的营养：核黄素(维生素B2)和烟酸。
营养对策：核黄素(维生素B2)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B2的大量丢失，如精白米维生素B2保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B2保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
沛健蔬菜茶是由多种绿色有机蔬菜采用真空冰干技术脱水、碾磨、浓缩而成，保持天然原有色、香、味和营养成份，是补充多种维生素、排毒、调节人体酸碱平衡的天然绿色饮品。
主要配料：
牛蒡：富含胡萝卜素、蛋白质、钙和植物纤维，其特有的牛蒡酚是一种广效的抗癌物质；其特有的菊糖(适合糖尿病人食用)，是一种可促进性荷尔蒙分泌的精氨酸，有助于人体筋骨发达，增强体力及壮阳。
西兰花：富含胡萝卜素、维他命C、硒等，长期食用椰菜花可以增强免疫力、减少罹患乳癌、直肠癌及胃癌的机率。
红萝卜：含有丰富的胡萝卜素是有效的防癌物质;其叶酸有抗癌作用；胡萝卜有护肝明目、降压、降脂、降血糖的功能。
香菇：香菇含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素D、原香菇多糖、香菇太生、双链核糖核酸，是不可多得的保健食品之一。食疗主治便秘、多梦、心悸、动脉硬化、调整酸体质、高血压、小便不通畅、肿瘤等
西红柿：中医认为西红柿具有凉血养肝、清热解毒、降低血压的功效；营养学研究表明：西红柿内含有丰富的维生素C、胡萝卜素、番茄红素等能够大幅减少罹患摄护腺癌等癌症的机率。
小麦胚芽：富含维他命E、B、蛋白质、矿物质，新鲜椰子油，还有亚麻酸、亚油酸等多种不饱和脂肪酸，被称为皮肤的维他命。具有消除黑斑、雀斑、皱纹、疤痕和软化血管的食疗功能。
隐性饥饿
隐性饥饿是由营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质所导致，而其他成分过度摄入，机体产生隐蔽性需求营养的饥饿症状。营养元素让人体能够正常生长，并确保人体能够完成重要的生理功能。一旦出现不均衡，人体表现出部分成分过剩，部分缺乏，却体现出饥饿症状的营养问题。隐性饥饿需要全民重视。
世界卫生组织确定的身体健康十项标志：
1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常的繁重工作；
2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不挑剔所要做的事；
3、善于休息，睡眠良好；
4、身体应变能力强，能适应外界环境变化；
5、能抵抗一般性感冒和传染病；
6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎；
8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常且无出血现象；
9、头发有光泽，无头屑；
10、肌肉丰满，皮肤富有弹性。
世界卫生组织确定心理健康的六大标志：
1、有良好的自我意识，能做到自知自觉，既对自己的优点和长处感到欣慰，保持自尊、自信，又不因自己的缺点感到沮丧。
2、坦然面对现实，既有高于现实的理想，又能正确对待生活中的缺陷和挫折，做到“胜不骄，败不馁”。
3、保持正常的人际关系，能承认别人，限制自己；能接纳别人，包括别人的短处。在与人相处中，尊重多于嫉妒，信任多于怀疑，喜爱多于憎恶。
4、有较强的情绪控制力，能保持情绪稳定与心理平衡，对外界的刺激反应适度，行为协调。
5、处事乐观，满怀希望，始终保持一种积极向上的进取态度。
6、珍惜生命，热爱生活，有经久一致的人生哲学。健康的成长有一种一致的定向，为一定的目的而生活，有一种主要的愿望。
人体八大系统的各个组成器官有哪些
人体共有8个系统，即：消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统、内分泌系统、泌尿系统和生殖系统。
消化系统：口腔、食管、胃、肝脏、胰腺、大肠、小肠、直肠、肛门
呼吸系统：鼻、喉、气管、肺
循环系统：心脏、血管、血液
运动系统：骨、骨连结、骨骼肌
泌尿系统：肾、输尿管、膀胱、尿道
生殖系统：女、男
神经系统：大脑、脊髓
内分泌系统：垂体、甲状腺、胸腺、肾上腺、胰腺（胰岛）、卵巢、睾丸
十九大会议之后，提到健康中国的概念，老龄化社会的中国已经把健康放到国家非常重视的高度，治未病也成为我们每一个人重视的话题，很多中医院已经开设治未病科（治还没有发生的病）。年初因为我母亲体检查出来了甲状腺结节，4cm*2cm，中医西医营养师都咨询了一遍，因为萌姐之前也有结节，后来食疗吃好了，就参加了萌姐推荐的一个营养食疗的线上班，隋小毛老师教大家如何吃的培训营，21天999元，每天在社群发一日三餐如何吃，怎么吃更加有营养，后来我和萌姐开玩笑说，活了这么大，吃都没吃明白，哈哈，萌姐也经常说，你吃的是什么你就是什么……