291期一阶90天践行第六周总结 2021-10-14

锦囊回顾

1.项目定义：

1.1一组为了实现同一个目的的行动，需要用一段时间多个步骤才能做完的事。不太紧急，不需要我们在两周内完成它，也不想梦想目标期限那样长，一般是我们3个月内、6个月内、最多1年内需要完成的大事项。

1.2将项目按PNAS描绘出来。P（Picture）描绘画面，N(Noun)生成名词，A（Activities）描述行动，S（Sequence）行动排序。

第一步：P描绘画面（Picture），就是想象并描绘项目大功告成的画面，想象实现的结果是什么？那个让你怦然心动的时刻。 成功的画面让我们清晰地知道自己将去到哪里，描述五感，看到什么，感受到什么，激发我们的内在驱动力、行动力，让人专注在目标上，不需要靠意志力，自动、自发地实现那个画面。

第二步：生成名词(Noun)，要让画面成为现实，构成它的要素是什么？就要用具体的名词把构成的画面要素尽可能表述或罗列出来。为了能够激发想象成功画面的全部，罗列出所有出现的关键人物、物品、主题等信息。

第三步：根据名词进行项目行动描述A（Activities），将一件事件转换为行动即“我+动词+参与人员+事件”。 既有日历事件，也有清单事件，同时资源到位，以确保项目推进。

第四步：行动顺序S（Sequence），找到项目行动的关系安排行动顺序，把清单事件分解成1+1 步逐步推进。 为了能够有序则需对事件进行排序，当我们站在项目出成果的维度，一项一项地去完成各类事件，就会得到良好地反馈，就会促使我们不断行动投入到项目当中。同时，当你在项目中不断推进过程中，自然对项目有了更多的研究与探索，能够持续更新项目，也就做得越来越好。

    成事三部曲：收集——排程——执行

二、我的PNAS应用

90天瘦身10斤

第一步：P描绘画面（Picture）。90天后我看到那个身穿英式电影时装秋冬季连衣裙，神采奕奕，皮肤较好，整个人看上去比之前年轻5岁，走在人群中昂首挺胸，参加各种聚会，回娘家嘚瑟，姐妹羡慕的眼神，同学夸张的场景，露脸拍视频，自信满满，真的不要太开心。哈哈

第二步：生成名词(Noun)  英式电影时装秋冬季连衣裙 皮肤  身材 聚会场合 娘家  姐妹 同学  视频

第三步：根据名词进行项目行动描述A（Activities）

[if !supportLists]1. [endif]按照3333饮食原则制作食物

[if !supportLists]2. [endif]每天早上或晚上跟老师做操30分钟

[if !supportLists]3. [endif]每周跑步2到3次5公里

[if !supportLists]4. [endif]每天喝适合当季和自己的花茶

[if !supportLists]5. [endif]每晚税前30分钟泡脚

[if !supportLists]6. [endif]婉拒不必要的聚餐

[if !supportLists]7. [endif]每周清晨冥想5分钟5次以上

[if !supportLists]8. [endif]每个月轻断食2天

[if !supportLists]9. [endif]购买轻断食食材

第四步：周五前利用上下班时间，将行动A放入todo

二、影响圈和关注圈：影响圈是你个人能力能影响的事情，比如工作，咨询，读书，写作。关注圈是指我们日常所关注的时事，新闻，娱乐等不受控制的事情。每个人的精力和时间有限，要尽量扩大自己的影响圈，缩小自己的关注圈，感触颇深，易效能一直强调高能要事，其中要事就是重要不紧急的事，对我们有长远影响的事，这一点我要好好检视，聚焦在自己该做的事情上，不能眉毛鼻子一把抓，牢记“少即是多”。

三、行动是减少焦虑的最好办法。有目标，有行动，过好每一天，才能过好这一生。感觉老是说的都是经典金句，一次又一次戳中我的痛点，从前我总是喜欢做计划，但是每当检视时，发现很多事都只是停留在计划上，看着一件一件未完成事项，焦虑感倍增，想法，如果我们去行动了，就会减少焦虑，并且有可能获得巨大成绩，从而增加自己的幸福感。

四、周总结

本周践行收获

1.每天坚持早起，晚上有5天10.30前睡的

2.阅读了心理学书籍1本

3.看了两部电影《盛夏未来》《巧克力工厂》

4.回家探望妈妈，一起聊天吃东西，好开心

5.带大宝去学习青少年品格课程，享受亲子活动

6.去参加《学习动力引导师》课程，疗愈自己

本周困惑：

1.自制力还是需要提高，长假期间熬了两次夜，时间都超过2点钟

2.国庆假期饮食随心所欲，体重增加了2斤

3.可能目前还是在磨刀吧，感觉花不少时间在易效能上，希望通过学习和践行，真正做到高能要事

下一周行动计划调整：

1.减肥计划需要加大任务，在原来跳操的基础上，加2到3次跑步，饮食方面注意减掉高热量的零食。

2.阅读方面，针对心理和职业方面的看，其他的书籍暂时先不阅读。