快速减腹只需2招，让你夏天完美露出小蛮腰！

减肥永远是一个热门的话题，如果把它化为一个基本点，二个中心思想，那么这个基本点一定是我们的肚子。难减还碍眼即便穿衣遮肉，当我们脱下衣服，或者坐下的那一刻，一低头闹心啊！

那让我们产生大肚腩的原因有哪些呢？

日常百度，最多百度出来7个，在这里我直接给大家总结出11个：

1、紧张压力大：导致身体代谢差；

2、活动力差；

3、长期便秘；

4、长期光吃不动的酒囊饭袋肚；

5、晚上总比白天吃的丰盛的；

6、身体循环差；

7、姿势不良：特别是坐姿，导致骨骼问题引发身体变形的；

8、肠胃有炎症或者疾病的；

9、先天的体质：痰湿体质，心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦；

10、女性宫寒；

11、遗传因素。

腹部肥胖不仅仅影响了我们外在体态、体型的情况，还会给我们的免疫力、身体健康造成很大的危害.

让我们最头疼的是用尽无数的减肥方法，好不容易瘦下来，但是肚子始终瘦不下来，在继续不断的追求尝试各种方法，吃各种产品。结果，反弹成了家常便饭，身体还一堆毛病。

那到底是什么让我们肚子上的脂肪如此顽固呢？

1、情绪压力没有得到根本解决：战神心魔，我们在上次《管住嘴迈开腿误导了多少人》就提到过心魔的事情，它真心很重要，也是让我们所有情绪问题得到根本解决的关键途径

2、忌口了但是依然没有良好的运动习惯去加强身体的循环代谢：所谓忌口看似少吃，好像就减少了热量、脂肪、糖类的摄入，实际上反而营养不良的出现，也会引起发胖，得不偿失。学会吃饭、好好吃饭、吃对饭绝对是要颠覆你以前的认知，参加过我【会吃慧动 开心享瘦】训练营的伙伴们就深有感触，吃多了并不会让你随便发胖，反而会减重，并且有很多细节上的收获

3、姿势不良没有纠正，导致骨盆前倾：骨骼问题可以通过运动和正规正骨来解决。骨盆的矫正不仅仅可以让肚子变小，还可以让腰围减小更多

4、体质没有得到根本的改善：每个人的体质不同，加上后天影响，混合体质的人也在变多，调理方式永远离不开最基本的吃动平衡

如何有效快速减腹？

虽然说我们常见的腹部肥胖的身材是二种，但是严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因可是不一样的哦!我们要瘦腹就先要弄清楚自己属于哪种类型的腹部肥胖。这样我们才能够让腹部保持平坦。一起先看看都有哪些类型的腹部肥胖吧!

1、如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。

2、小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。

3、水桶腰主要是因为贪吃所造成的。

了解完了腹部肥胖的类型我们来看看瘦腹方法吧!

1、腹式呼吸瘦腹法

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

2、加快走路的步伐

加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

最后要提醒还要时刻保持腹部处于紧张状态。比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

市面上的减肥方式多种多种，但是真正安全有效的懒人减肥法很少有人说，希望我的分享对大家有更多的帮助