2.2.【川字桩】内功桩功第二类

内功桩功第二类：川字桩

        我们内功桩功体系的第二个，就是川字桩。川字桩是李雅轩这一支传下来的。叫川字桩是因为站位就像四川的“川”的三竖：左脚站一竖，中间那竖是不能站的，右脚站第三竖，就四川的 “川” 字的一、二、三，三竖。

        以前最早的桩，叫弓步桩。即前脚百分之七十的重心，小腿和大腿成直角，后脚蹬撑，成弓步桩。弓步桩是从战场上的大枪步所演化而来的，因为在战场上千百人都拿着大枪向前，那么他们就要站成一条线。包括少林，他们都是一条线，拳打一条线。那么大枪把它放在胯上向前，这样蹬后脚，大枪才能向前扎，这个所们形成的叫做弓步桩。所以说很多拳打出来是这样的，那么重心百分之七十在前，蹬后脚，后脚百分之三十，形成的大枪步。

        然后杨式太极发现大枪步没有左右的稳固，那么把它调成川字桩之后，左右也会获得稳固，前后也有稳固性，所以形成了川字桩。川字桩的演化从前脚重心的百分之七十，逐渐到了百分之五十，那么这样身子就守正了，叫立身中正。再往后演化，演化到了我们现在形成了叫虚步桩。虚步桩更有利于提胯、圆档开胯，所形成前虚，前脚的重心完全放空，放到后脚，后脚要圆档，所形成的虚步桩。这个就是从大枪步到川字桩再到虚步桩的演化过程。

        马步桩是指在马上打仗的时候用的，川字步是步兵在地面的大枪步，虚步桩是更有利于，以前古代叫作游场，所谓游场是指民间武艺的打斗，而不是用于战争的，所以现在我们用的都是虚步桩。

【视频链接：川字桩演化20200909】

【音频链接：川字桩2020年9月12日】

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川字桩内功二式

        太极内功，桩功的第二大类是川字桩。川字桩就是像四川的川，三竖，一定要把中间那竖留下来，站在第一竖和第三竖，形成的前后步。川字桩是由弓步桩演化而来的，弓步桩前脚是九十度，后脚蹬直，这样就抵御前面来的冲击力。川字桩就在弓步桩的基础之上增加了一些后脚的圆档开胯，不是直接的向前蹬。圆档开胯之后就可以将前进的力旋转，形成左右的转化。川字桩，我们将桩功提列出两个内功的架势，一个是推窗纳月，另外一个是搂膝拗步。搂膝拗步左右连做，就可以形成猫行步，也就是所谓的猫步。我们将这两式记录下来。

【视频链接：太极罗老师内功川字桩二式20200918，川字桩对练20200919】

【音频链接：川字桩二式2020年9月18日】

推窗纳月

        推窗纳月是在向下沉的时候双膝向外旋，形成圆档开胯。在双膝向外旋的时候，一定要将盆骨向上翻，提起来，也就是提胯。提胯、落胯、圆档开胯。圆档开胯的时候盆骨依然要提着，而不能往下，往下就会形成埋头撅屁股。提起之后，往下圆档开胯，双膝向外旋转，带动脚的内侧形成一个空。就像一个盆子，把它盖在地上一样，形成一个圆。这样的川字桩它既可以向前，又可以左右，形成的一个圆的转化，而不是像弓步只能前后支撑，所以川字桩在拳式里面用的很多。推窗纳月双手向上的时候提胯，向上拉脊柱，双手抱球，然后推出，然后左右式互换的，这个主要是练圆档开胯。

搂膝拗步掌

        搂膝拗步掌，如果不加手，既成猫行步，灵猫缓行。一开始比如说每天打一百个搂膝拗步掌，在换脚的时候，一定要注意出的这只脚要形成川字桩。左搂膝拗步，左手从左膝搂过，右手一定要注意不是向前推，而是向左前方旋转。随着圆档开胯整个向右旋转，手向左旋转，形成一个像拧毛巾的拧劲。这样的圆档开胯才可将人发出，把对方打来旋转而出。