第三章 正确动作：行走、弯腰、下蹲和稳定双肩

1.行走

• 行走确实是增加全天体力活动最安全、最简单的运动方式，但是对于书中提到的每日一万步还是有待商榷的。我认为动则有益，但不是越多越好。
• 检验/测试步态是否正常：行走距离大于1.6千米时，下背部不应该有疼痛感，脚的功能也应当保持正常，不应有拇囊炎或者畸形的皮肤组织。

如何改善走路姿势/步态

• 第一步：姿势和启动。
• 第二步：迈步时，迈出脚恰好处于髋部下方，将重心转移到该脚。切忌步子迈的太大
• 第三步：双脚平行向前

行走的错误姿势和纠正方法

1 错误姿势

• 穿着导致不良姿势的鞋子
  1. 高跟鞋。限制跟腱的活动范围，只能用行走时外翻落地的姿势来代偿，建议减少高跟鞋的穿着场景和次数
  2. 时装鞋。
  3. 强调缓冲的运动鞋。避免步子迈的过大。
  4. 人字拖。穿人字拖，必须要收紧大脚趾才能加紧它。这不仅影响走路姿势，且影响足底筋膜的紧张程度，进而导致脚踝僵硬和跟腱疼痛。

2. 外八字脚

在鞋里使用足弓支撑鞋垫并不能从根本上解决问题。除非足弓塌陷严重，不适用鞋垫就无法行走或站立

纠正方法

1. 减少容易导致不良姿势的鞋子的穿着。逐渐习惯平底鞋，多做赤脚活动。
2. 站立或行走时，避免足外翻的姿势。
3. 学会维护双脚。