日精进系列第二天

#日精进#2020.10.21    2/60

1.早起五点起床跑步一个小时    √

早起第二天，腿还是在疼，看来得几天才能过来，只不过还是得坚持，早上六点，公路边上的学校等就亮了，孩子们5点50起床，上学也是不容易，不过现在辛苦也是为了以后没有那么辛苦！早上跑步还是遇见了几个老熟人，只不过是没打过招呼，以前跑步老是见到他们，相对来说，基本上都是年龄大的人！其中有一个老太太，走也走不快，可是她一直慢慢的往前走！只要我早起跑步都能遇见她，她应该是特别有规律，早上几点固定起来就去锻炼了！还有一个胖胖的男士也是，每天都是他一个人，走的很快，还走的特别远，其实早起一个多小时，会感觉一天都有精神，还有就是感觉有时间！

关于运动，今天听绍恒头条的时候，听到关于张展辉，我以前也听他讲过，他写了一本书，关于运动的！其中他帮助他的岳母(55岁)锻炼了半年，精神状态好了，并且身体健康也好了，并且参加了21千米的马拉松，要知道，他岳母当时更年期，精神状态不好，天天躺着也是感觉累的！所以说还是特别厉害的，当然，既然说到这了，就把这些内容给分享总结出来，关于运动跑步的！

有的人说老年人跑步对膝盖不好，但是他说对膝盖损伤最大的，其实不是跑步，而是久坐。有两个原因。第一个是久坐会让腿上的肌肉失去力量。大腿和小腿的肌肉弱了，它们负担我们体重的能力就降低了。这一降低，膝关节的负担就加重了。

第二个原因，是我们的身体其实不适合长时间保持一个状态。久坐会让我们的血液流动变差。血液流动不好，膝盖就很容易变得僵硬不润滑。

而适度的跑步，恰恰是针对这些问题的解决方案。一方面，跑步会让我们的血液流动加速，身体给关节输送的养料多了，关节也得到了更多的滋养。另一方面，跑步还能加强腿部的肌肉。当腿部肌肉更强壮的时候，膝盖需要承受的压力就减小了。

适度的跑步其实能提升关节健康

他认为比如说拿东西不稳，恰恰就是因为中老年人运动量少才出现的。运动量少造成常年肌肉流失，肌肉力量越来越不足。神经也没办法好好控制肌肉，这才会出现像手抖、走路不稳这些问题。而要解决这些问题，同样需要适当的训练，来提升肌肉力量。

所以对于中老年人来说，运动还是必不可少的，科学的跑步方法他们也可以用，但是既要做到不累又要做到锻炼的效果，很重要的就是要看心率，这是他的计算公式

计算合适跑步心理区间的公式：

1. 测量静息心率 （比如说，睡醒站立3分钟后的心率）

2. 轻松跑心率下限公式：（220 – 年龄 - 静息心率） x 59% + 静息心率

3. 轻松跑心率上限公式：（220 – 年龄 – 静息心率）x 74% + 静息心率

对于运动来说，锻炼的过程和后期的恢复一样重要。

锻炼之后的拉伸当然很重要，不过对于中老年群体来说，还有一点是容易被忽视的，就是调整饮食习惯。211饮食法，这跟我之前报名的减脂减肥课是一样的食物搭配

这个方法说的是，每个人都可以根据自己拳头大小的分量，规划每一餐的食物比例。每一餐饭应该有2个拳头大小的蔬菜， 1拳头大小的高蛋白食物，1拳头大小的主食。在顺序上，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后才吃主食。

我们总是觉得，随着年纪的增长，身体机能会直线下降。但其实很多时候，身体机能不是丧失了，而是沉睡了。无论什么年龄，我们都可以对自己的身体，来一次“唤醒”。所以，我们也可以对我们的未来多点期待

他的经验，其实不仅仅适用于中老年人健身，还适用于想零基础养成一个习惯的人。这里面的关键在于给自己搭建一个又一个，可以小步攀登的阶梯。说白了就是小目标

澳大利亚的医学和公共卫生学科学家发现，人类的身体正在持续演化，在20世纪80年代，大部分人进入成年之后，手臂上只保留了两条动脉。但是现在，这批科学家的研究发现，有35%的人手臂上有三条动脉。他们认为这是件好事，因为多一条动脉会让身体供血更充足。

还有就是很多人现在出生的时候就没有智齿。因为进化掉了，但是个别的人还是会有，就像孩子的老师，去拔智齿即花钱又难受

在20年前，科学家曾经一度认为人类的进化早就停止了，但显然，进化仍然在继续，而且，很有可能是往好的方向发展。

我们人的身体机能，可能还有很多没有被发现的、等待探索的潜能。我们对于自己，也许可以抱有更高的期待。

所以我们也可以对未来有更多的期待！多运动吧

2.听清单革命，清单目的就是简单，持续、正确、安全地把事情做好，摆脱高速生活中的混乱、无序和迷茫。

开头通过两个故事说明“清单”的重要性。当然本书的内容还是特别多的，感兴趣的可以买回来看看

3.视频号制作√

早起就做好了！剩下的就是坚持每天更新，找准方向，我好像还没有找准方向，定位没定好，所以每天只是完成群内的正能量语音打卡！我想起邻居家的孩子，大学毕业，做视频竟然得奖了，当然我只是看了表面，估计是团队，粉丝很多因素，不过光看变面，整体效果特别整齐，但是看内容，他那个内容可能不合我的口味，我看不进去，就是感觉效果挺好，任何一个行业领域都可以做到极致

4.文学书打卡  √

你当像鸟飞往你的山，看了一点，电子书看着广告多，看着还可费眼，买了纸质书，估计后天能回来，但是这本书大致了解一点，特别励志！

5.公众号一篇  √

总是写这呢，写着写着就偏题到别的地方了，不过思维这东西就是这样，跑来跑去，总比无话可说强，想我家孩子了

6.十一点之前睡觉    √

一会就睡

7.联系一个朋友，问问她这边的情况，了解行情√

了解了一下，也不是特别容易的，有可能有的人做的其实也很累，只不过是在坚持，但是也要装的很好，因为她要吸引你，当然也有可能真的做的特别好，这些都是看人的，同行不同利，同样是销售，同样的公司同样的产品同样的培训，可是结果却不一定一样！所以哪个行业不努力都不行，今天还去朋友店里看了她，感觉人家都很厉害，一个人带着孩子，生活肯定是有压力的，但是别人生活的也挺好！聊完以后突然就想找几个人也给我来一场头脑风暴，有的生意还是不错的，任何事情就怕第一步，真迈出去，不一定我们不会做。就算赚不了钱最起码赔钱会吧？这无非就是最坏的结果