读书｜不要再用意志力来改变自己

最近在读周岭老师的《认知觉醒》，真的收获匪浅。这本书从脑科学、认知科学的理论层面和切实可行的行动层面告诉我们应该如何改变我们的认知，进而改变我们的人生。全书中有大量的情景描写，从中总能找到自己日常的影子，对自己有更深刻的认识。所以，我想用几天的时间写写我的收获。

在本书中，作者提出了人有三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑。

人的三重大脑

在远古时期，我们的老祖宗就靠本能脑和情绪脑察觉危险，并且躲避危险，这是直觉，是根植于我们潜意识中的本能。受此天性的影响，我们总是喜欢避难趋易、急于求成，不想付出多少努力却想很快见到好的结果。

相信大家一定对这样的现象见怪不怪了：晚上下班回家，本来还想再看看书健健身，结果往沙发上一躺一刷手机，太舒服了，干嘛还要去看书锻炼呢？还有，本来想的好好的，第二天要早起，可是被子太暖和了，再睡一会儿吧，结果再睁眼上班都快迟到了……

我们总是想用意志力，也就是我们的理智脑去对抗我们的本能脑和情绪脑，但却总是以失败告终。实际上，我们要让他们成为好朋友，而不是敌人，才能实现双赢。也就是作者提到的，要想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。

那么如何让本能脑和情绪脑愿意接受困难的挑战并且逐渐上头呢？

一是要改变自己的认知。作者说：“我们要用知识去改变，而不是意志力去对抗。因为知识可以让我们产生新的认知和选择。”从根本上意识到这件事情的意义，用新的需求发自内心地想要改变，才会更加容易成功。要用知识改变，最简单的方式就是要多读书呀。

二是在有效区域进行有效练习。我们总会出现两个极端，要么在舒适区躺平，要么在困难区挣扎。比如，要么一个单词也不背，要么一下子打了鸡血一样一天背100个，你说这样能坚持下去吗？最好的方式就是根据自己的实际情况，制定一个比较容易做到的目标，比如每天背5个，但是要背完后测试、复述，这样就会更容易坚持。

三是多给予正向反馈。作者提到他有一个专门收集读者反馈的文件夹，我也在自己的手机里建立了一个专门的相册用来收集大家对我的夸奖。当我们做一件事情能够得到大家正面的反馈时，就会有巨大的成就感，也会更有动力去坚持这件事。

用意志力去对抗天性，不如用知识去改变认知。